Врач-гастроэнтеролог Клара Сычугова поделилась советами о том, как справиться с последствиями обильного приема пищи. Она подчеркнула, что первым делом не следует винить себя за переедание, так как чувство вины может усугубить эмоциональное состояние и привести к новому эпизоду неконтролируемого потребления пищи.

Сычугова рекомендует избегать лежачего положения после еды. Вместо этого лучше оставаться в вертикальном положении и выйти на свежий воздух. Небольшая прогулка продолжительностью 10–20 минут поможет желудочно-кишечному тракту переваривать еду более комфортно и способствовать выведению образовавшихся газов. Также она советует выпить чай с имбирем или мятой, которые могут облегчить симптомы, такие как тошнота, тяжесть и боль в животе.

По данным врача, более 30% взрослых жителей развитых стран периодически испытывают эпизоды неконтролируемого потребления пищи. Причинами могут быть стресс, эмоциональные переживания или даже простая скука. Чтобы избежать переедания, Сычугова рекомендует сосредоточиться на процессе еды. Это включает в себя отключение всех гаджетов и телевизора, а также полное внимание к вкусу, аромату и текстуре пищи.

Кроме того, она предлагает использовать правило тарелки: половину тарелки следует заполнять продуктами растительного происхождения, четверть — источниками белка, а оставшуюся четверть — сложными углеводами. Размер тарелки должен быть примерно равен ладони. Важно также не допускать чувства голода, так как голодный человек, как правило, съедает больше, чем ему необходимо. Эти простые рекомендации могут помочь избежать неприятных последствий переедания и улучшить общее самочувствие.