Многие люди замечали, что иногда просыпаются за 5-10 минут до того, как должен прозвучать сигнал. Это явление связано с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые регулируют множество физиологических процессов, включая сон и бодрствование.

По словам врача, если человек придерживается стабильного режима сна, достаточно всего лишь две недели вставать и ложиться в одно и то же время. В этом случае циркадные ритмы подстраиваются, и мозг начинает выводить организм из сна за несколько минут до запланированного пробуждения. При этом организм запоминает циклы сна и начинает подготовку к пробуждению, повышая температуру тела и снижая уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Однако, как отметил Бузунов, слишком ранние пробуждения — за полчаса или даже час до будильника — могут быть признаком патологической ситуации. Обычно это связано с хроническим стрессом или развитием тревожно-депрессивного состояния. В таких случаях человек может проснуться внезапно, испытывая поток негативных мыслей, и, несмотря на желание снова заснуть, сталкивается с трудностями, когда звенит будильник.

Если ранние пробуждения происходят периодически, важно правильно реагировать на эту ситуацию. Врач рекомендует не оставаться в постели более 15 минут в попытках снова заснуть. Лучше встать и заняться чем-то простым и не слишком увлекательным. При этом не стоит пытаться отоспаться утром, что может привести к нарушению режима. Небольшой дефицит сна не страшен и может помочь лучше заснуть на следующую ночь.

Если же проблемы с ранним пробуждением становятся постоянными, стоит обратить внимание на управление стрессом и тревогой, которые могут мешать полноценному сну.