Ru» рассказала о сложностях диагностики дефицитов некоторых витаминов и минералов. По ее словам, наиболее трудными для выявления являются дефициты витамина D, магния, цинка, витаминов группы B, особенно B12 и B6, а также омега-3 жирных кислот. Эти питательные вещества часто не проявляют яркой клинической картины на ранних стадиях, что затрудняет их диагностику.

Тананакина отметила, что указанные группы веществ играют ключевую роль в регуляции нейротрансмиттеров — химических «посредников», передающих сообщения между нейронами и другими клетками организма. Витамины группы B, витамин D, омега-3 жирные кислоты, магний и цинк также критически важны для энергетического обмена и функционирования иммунной системы.

Эксперт подчеркнула, что субклинический дефицит магния может проявляться такими симптомами, как раздражительность, мышечные подергивания и нарушения сердечного ритма. Эти состояния нередко списываются как на стресс, так и на нервное перенапряжение. Дефицит железа и витамина D, в свою очередь, может сопровождаться общей утомляемостью, нарушениями сна, выпадением волос и ломкостью ногтей.

Менее очевидным признаком дефицита магния является головная боль. В то же время повышенная тревожность, нервозность, мурашки, онемение конечностей и перепады настроения могут сигнализировать о недостатке витамина B12, фолиевой кислоты (витамина B9) или цинка. Эти вещества необходимы для синтеза гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за настроение и общее состояние человека.

Кроме того, Тананакина указала на возможные признаки дефицита витамина A или омега-3 жирных кислот, такие как сухость глаз и снижение остроты зрения в условиях недостаточной освещенности. Омега-3 жирные кислоты особенно важны для поддержания структуры слезной пленки, что подчеркивает их значимость для здоровья глаз.