В интервью Pravda.Ru врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л.О. Бадаляна РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова рассказала о том, как возрастные изменения нервной системы, стресс и нарушение гигиены сна могут влиять на качество ночного отдыха.

По словам специалиста, с возрастом качество сна ухудшается: он становится менее глубоким, и у людей возникают ночные пробуждения. Это может быть связано как с естественными физиологическими изменениями, так и с внешними факторами, такими как перегрузка мыслями, использование гаджетов или неправильная подготовка ко сну. Суворинова отметила, что многие люди засыпают легко, но просыпаются посреди ночи и не могут вернуться ко сну, что может быть следствием переизбытка информации перед сном или работы за компьютером в постели.

Ключевым способом борьбы с бессонницей, по мнению врача, является соблюдение режима и правильная организация спального места. Она рекомендует избегать дневного сна, однако, если это необходимо, важно проснуться до 3–4 часов дня. Также стоит помнить, что постель должна использоваться исключительно для сна, а помещение должно быть проветренным и комфортным по температуре. Индивидуальный подбор подушки и одеяла также играет значительную роль. Если человек просыпается раньше обычного времени, лучше встать и заняться спокойным делом, а не оставаться в постели.

Суворинова также упомянула о том, что в некоторых случаях могут быть полезны седативные средства растительного происхождения. Препараты с валерианой или пустырником могут помочь успокоить нервную систему и быстрее заснуть. Мелатонин, по её словам, эффективен для ускорения засыпания, однако не влияет на глубину сна.

Врач подчеркнула, что при длительных нарушениях сна необходимо обратиться к специалисту. Если бессонница сохраняется и сопровождается такими симптомами, как усталость, снижение внимания и памяти, частые простуды или депрессивные состояния, это является поводом для обращения за профессиональной помощью.