Авторская методика «6Т» поможет создать условия, в которых сон становится здоровым и восстанавливающим. Об этом рассказала врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Дарья Лебедева.

Методика «6Т» включает в себя шесть ключевых аспектов: темнота, тишина, температура, ткани, тщательность и технологии. Каждый из этих элементов влияет на качество сна. Темнота, по словам врача, является надежным союзником в борьбе за полноценный отдых. Шторы из плотного текстиля, жалюзи или удобные маски для сна обеспечивают качественное затемнение, позволяя правильно вырабатываться мелатонину, гормону молодости и сна. Его выработка начинается за два часа до предполагаемого сна, если человек ложится и встает в одно и то же время и отключает яркий свет перед сном.

Тишина также играет важную роль. Врач рекомендует обеспечить звуковую изоляцию или использовать беруши для защиты от нежелательных шумов. Поддержание комфортного микроклимата в пределах 18–20 градусов поможет телу расслабиться и отдохнуть, создавая идеальные условия для глубокого и восстановительного сна.

Важно также обращать внимание на выбор материалов, из которых изготовлены постельные принадлежности. Натуральные ткани, такие как хлопок или лен, не только приятно касаются кожи, но и способствуют лучшей циркуляции воздуха, создавая уютную атмосферу для сна.

Современные устройства могут дополнительно помочь создать идеальные условия для сна. Кондиционеры с функцией «мойки» воздуха поддерживают оптимальный микроклимат, а световые будильники и системы «умный дом» делают пробуждение более плавным и комфортным. Соблюдая правила методики «6Т», можно обеспечить себе здоровый сон и полноценный отдых, заключила Дарья Лебедева.