По ее словам, дефицит определенных витаминов и гормонов может существенно повлиять на качество сна и привести к его нарушению.

Одной из основных причин ночных пробуждений является недостаток дофамина в мозге. Этот гормон отвечает за передачу импульсов из центральной нервной системы, и его дисбаланс может проявляться в непроизвольных движениях ног. «При недостатке дофамина ноги могут подергиваться каждые несколько секунд, что не позволяет мозгу уйти в глубокий сон и постоянно возвращает его к первой стадии засыпания», – пояснила Гаврилова.

Кроме того, врач отметила, что стресс также может быть причиной частых пробуждений. Гиперактивация коры мозга, вызванная волнением по поводу нерешенных вопросов, приводит к тому, что мозг находится в состоянии повышенной готовности к пробуждению. Это состояние мешает полноценному отдыху и восстановлению.

На качество сна также влияет дефицит ряда витаминов и минералов, таких как витамин D, В1, В6, В9, а также магний, железо, йод, цинк и селен. «Эти вещества необходимы для нормального функционирования нервной системы. Например, магний является природным релаксантом, который участвует в процессе успокоения. При его недостатке возникает гипервозбуждение и частые ночные пробуждения», – добавила специалист.

Для нормализации качества сна Гаврилова рекомендует соблюдать режим, заниматься физической активностью и избегать употребления напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и какао. Также важно создать комфортные условия для сна, закрыв окна шторами и проветрив комнату перед сном. Эти простые меры помогут вернуть качественный ночной отдых и улучшить общее самочувствие.