Эти рекомендации могут быть особенно полезны для тех, кто сталкивается с проблемами пищеварения.

Первой и, по мнению Аподаки, наиболее важной привычкой является недостаточное употребление воды. Диетолог подчеркивает, что обезвоживание может привести к затруднению пищеварения и вздутию живота. Вода играет ключевую роль в процессе переваривания пищи, и ее нехватка может серьезно усложнить этот процесс.

Также врач отметила, что плохое пережевывание пищи увеличивает нагрузку на желудок и кишечник. Это может вызывать ощущение тяжести и способствовать повышенному газообразованию. Правильное и тщательное пережевывание пищи помогает организму лучше усваивать питательные вещества и снижает риск различных расстройств.

Недостаток клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, также может негативно сказываться на здоровье кишечника. Аподака предупреждает, что недостаток клетчатки может привести к запорам, нарушению микрофлоры и воспалению в кишечнике. Увеличение потребления клетчатки может помочь улучшить пищеварение и поддерживать здоровье кишечника.

Стресс является еще одной причиной, способствующей проблемам с желудочно-кишечным трактом. В период стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который может негативно влиять на пищеварительные процессы. Управление стрессом и использование методов релаксации могут помочь снизить его влияние на здоровье.

Наконец, Аподака призывает отказаться от ультраобработанных продуктов и сидячего образа жизни. Эти факторы могут существенно ухудшить состояние кишечника и привести к различным заболеваниям. Включение в рацион здоровой пищи и физическая активность являются важными аспектами поддержания нормального функционирования пищеварительной системы.

Соблюдение этих рекомендаций может помочь избежать проблем с кишечником и улучшить общее состояние здоровья.