Часто отмечается, что активность падает, память ухудшается, а лишний вес появляется без видимых причин. Эти изменения могут быть связаны с замедлением метаболизма, который, как утверждают эксперты, можно контролировать и корректировать.

Метаболизм представляет собой совокупность биохимических процессов, обеспечивающих организм энергией. Основной обмен веществ (Basal Metabolic Rate) включает в себя энергозатраты на поддержание жизненно важных функций, таких как работа сердца, дыхание и терморегуляция. Однако после 40–45 лет метаболизм может начать замедляться, и на это влияют несколько факторов.

Во-первых, важную роль играют гормональные изменения. У женщин снижение уровня эстрогенов во время перименопаузы и менопаузы приводит к изменениям в жировом обмене. У мужчин уровень тестостерона после 40 лет ежегодно падает примерно на 1%, что может привести к саркопении — потере мышечной массы и снижению энергетических затрат. Эти гормональные колебания оказывают значительное влияние на общий метаболизм.

Во-вторых, митохондриальная дисфункция также сказывается на обмене веществ. Митохондрии, которые можно назвать «энергетическими станциями» клеток, становятся менее эффективными с возрастом. Исследования показывают, что активность митохондриальных ферментов снижается, что приводит к уменьшению выработки энергии и замедлению клеточного метаболизма. Это также может способствовать общему снижению уровня энергии и активности.

Третьим важным аспектом является потеря мышечной массы, которая обычно начинается после 30 лет. Мышечная ткань требует больше энергии для поддержания, чем жировая, и когда мышечная масса начинает уменьшаться, калории расходуются менее активно. Это создает порочный круг, в котором замедление метаболизма приводит к еще большему снижению мышечной массы и, как следствие, к увеличению веса.

Несмотря на все эти изменения, эксперты уверены, что можно повлиять на ситуацию. Правильное питание, регулярные физические нагрузки и поддержание активного образа жизни могут помочь замедлить процесс старения метаболизма и сохранить здоровье на долгие годы.