По его словам, сбалансированный рацион играет ключевую роль в снижении риска развития этого заболевания. Спектор акцентировал внимание на том, что определенные продукты могут значительно улучшить состояние здоровья и поддержать функции мозга.

Первое правило, которое выделил эксперт, касается потребления рыбы, морепродуктов, орехов и семян. Эти продукты богаты жирными кислотами омега-3, которые, по мнению Спектора, являются важными для поддержания когнитивных функций. Однако он предостерегает от использования готовых добавок с омега-3, так как естественные источники этих кислот гораздо более эффективны и полезны для организма.

Вторым важным аспектом является разнообразие в рационе. Диетолог рекомендует увеличивать потребление овощей, фруктов, зелени и злаков. Такой подход не только обогащает организм клетчаткой, но и способствует улучшению микробиоты кишечника. К тому же, это помогает в образовании короткоцепочечных жирных кислот, которые играют важную роль в здоровье кишечника и, как следствие, в общем состоянии организма.

Спектор также подчеркнул необходимость сокращения потребления сладких и ультраобработанных продуктов. Он объяснил, что чрезмерное употребление таких продуктов может привести к воспалительным процессам, которые негативно сказываются на здоровье мозга. Важно помнить, что здоровье микробиоты кишечника напрямую связано с состоянием мозга, и поэтому стоит уделять внимание качеству потребляемой пищи.

Наконец, диетолог призвал к умеренному потреблению алкоголя. Снижение его количества в рационе также может положительно сказаться на состоянии мозга и помочь в профилактике деменции. Эти рекомендации, по мнению эксперта, могут стать значительным шагом на пути к улучшению общего здоровья и сохранению когнитивных функций на протяжении жизни.