Она рассказала о причинах набора веса зимой и о том, как избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Зимой многие сталкиваются с проблемой набора веса из-за обильных застолий, нарушения сна и малоподвижного образа жизни. Это приводит к тому, что люди начинают активно посещать фитнес-залы или прибегают к строгим диетам, однако килограммы часто не спешат уходить. Ольга Панова подчеркивает, что наиболее оптимальный темп снижения веса составляет 0,5−1 кг в неделю. Более быстрое похудение может привести к потере мышечной массы, обезвоживанию и нарушениям обмена веществ, что негативно сказывается на здоровье в долгосрочной перспективе.

Для снижения веса за месяц диетолог рекомендует создать дефицит калорий. Она советует уменьшить порции как минимум в два раза и ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 40 минут. Кроме того, стоит ограничить потребление алкоголя, который является калорийным и увеличивает аппетит. Важно соблюдать водный режим и пить теплую воду перед едой. Ольга Панова также рекомендует сократить потребление хлебобулочных изделий и сладостей, а на время исключить калорийные продукты, такие как картошка и макароны.

Диетолог также акцентирует внимание на дробном питании. Она советует есть небольшими порциями пять раз в день, чтобы не перегружать поджелудочную железу. При этом промежутки между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми. Основу рациона должны составлять клетчатка, белки и полезные жиры. В каждой порции должны присутствовать овощи, фрукты и постный белок, предпочтительно из птицы. Полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло, также должны быть включены в рацион.

По словам Ольги Пановой, лучше всего готовить пищу на пару или запекать ее. Это позволит поддерживать здоровье и одновременно избавиться от лишних килограммов. Таким образом, за месяц вполне реально достичь желаемых результатов при правильном подходе к питанию и образу жизни.