В интервью «Ленте.ру» она отметила, что для этого необходимо следить за весом, избегать переедания и придерживаться нескольких ключевых рекомендаций.

По словам Тюлькиной, основным фактором для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы является сбалансированное питание. Она призвала отказаться от фастфуда, маргарина, спредов, копченостей и колбас, так как эти продукты содержат трансжиры, которые способствуют повышению уровня «плохого» холестерина и развитию атеросклероза. Кроме того, кардиолог рекомендовала сократить потребление красного мяса и ограничить количество соли до пяти граммов в день.

Тюлькина также подчеркнула важность контроля веса. Лишний вес может привести к возникновению сахарного диабета, который является эквивалентом сердечно-сосудистых заболеваний. Специалистка советует минимизировать в рационе высококалорийные продукты, такие как сладости, газированные напитки и мучные изделия. Вместо этого стоит употреблять больше нежирного белка и омега-3 жирных кислот, включая рыбу, фасоль, чечевицу и горох, а также не забывать о 400-500 граммах овощей и фруктов в день.

Важно также отказаться от вредных привычек и научиться контролировать уровень стресса. Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Тюлькина рекомендует заниматься спортом около 30 минут каждый день или четыре раза в неделю по 40-50 минут. Простая и доступная каждому активность — это ходьба в темпе, при которой учащается пульс до легкой усталости. Полезны также плавание, лыжные прогулки, аэробные нагрузки и танцы.

Наконец, кардиолог отметила важность регулярной диспансеризации. Она советует мужчинам обращаться к кардиологу раз в год после 40 лет, а женщинам — после 45 лет, даже при отсутствии жалоб. Эти простые меры помогут сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы.