Прогестерон и эстроген являются самыми важными гормонами для женщин. Многие принципы здорового питания довольно легко внедрить в свою жизнь: например, каждому необходимо пить достаточное количество воды и употреблять много свежих овощей и фруктов.

Однако, когда дело касается гормонов, некоторые диетологи упускают разницу между женским и мужским организмом. Женщины мало представлены в исследованиях, на них не проверяются лекарства и некоторые виды лечения. Это сильно осложняет жизнь самих женщин, так как имеющиеся данные не всегда соотносятся с реальными переживаниями женского организма.

Полин Кокс, диетолог и автор книги «Голодная женщина: еда для хорошего здоровья, счастья и гормонов», считает, что в основе всего лежит баланс между уровнями эстрогена и прогестерона. Она утверждает, что существуют пять правил, с помощью которых женщины могут адаптировать свою диету, чтобы контролировать свои гормоны.

Первое правило - следить за состоянием печени. Эстроген и прогестерон играют важную роль в организме женщины, и для поддержания баланса необходимо употреблять продукты, способствующие здоровью печени, такие как крестоцветные овощи.

Второе правило - не забывать про ферментированные продукты. Разнообразие микробиома кишечника напрямую связано с долголетием и хорошим здоровьем, поэтому важно употреблять такие продукты, как квашеная капуста или кисломолочные продукты.

Третье правило - избегать ультрапереработанных продуктов. Они могут привести к повышению уровня кортизола, что отрицательно сказывается на уровне прогестерона. Поэтому важно употреблять такую пищу в ограниченных количествах.

Четвертое правило - не есть перед сном. Употребление пищи перед сном может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому важно закрывать "окно для приема пищи" за 3-4 часа до сна.

Пятое правило - следить за уровнем магния. Большинство женщин имеют субклинический дефицит магния, что может привести к различным негативным последствиям. Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, может помочь восполнить его нехватку и улучшить общее состояние организма.

Следуя этим пять правилам, женщины могут контролировать свои гормоны и поддерживать гормональный баланс для лучшего здоровья и благополучия.