Врачи утверждают, что такой рацион способствует нормализации сна, делая его более глубоким и менее тревожным.

Средиземноморское питание характеризуется высоким содержанием растительных продуктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов. В то же время потребление красного мяса и сладостей ограничено. Основу рациона составляют блюда домашнего приготовления с минимальной обработкой, сезонные овощи, фрукты и зелень.

Врач терапевт-диетолог Татьяна Солнцева объясняет, что средиземноморское питание обеспечивает организм минералами, которые благотворно влияют на нервную систему и процесс засыпания. Кроме того, такой рацион способствует улучшению метаболизма и липидного обмена.

Для нормализации сна также важно вести активный образ жизни и исключить употребление кофеина за несколько часов до сна. Солнцева рекомендует ужинать не позднее чем за два-три часа до сна, отдав предпочтение белкам и клетчатке. На ужин можно выбрать запеченную индейку, курицу или рыбу с листовым салатом или свежими овощами. Такой сбалансированный ужин поможет человеку быстрее заснуть и обеспечит спокойный сон.