Подушка должна быть достаточно толстой, чтобы поддерживать шею в естественной позиции. Если подушка слишком высокая, это может привести к напряжению мышц шеи. Если слишком низкая, это может вызвать утопление. Идеальная подушка должна быть достаточно толстой, чтобы поддерживать шею вровень с позвоночником.3. Привыкни к новому положениюЕсли ты обычно спишь на боку или на животе, привыкнуть к сну на спине может занять некоторое время. Начни с того, что ложишься на спину на несколько минут перед сном, постепенно увеличивая время. Также можешь использовать подушку или скрутить одеяло и положить его под колени, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины.4. Избегай перекатывания во снеЕсли ты склонен перекатываться во сне, чтобы вернуться на бок или на живот, попробуй надеть специальную рубашку с длинными рукавами или носить носки на ногах. Это создаст дискомфорт при попытке перекатиться и поможет тебе остаться на спине.5. Будь терпеливымИзменение привычек может занять время, так что будь терпеливым. Постепенно твое тело привыкнет к новому положению, и ты сможешь наслаждаться всеми преимуществами сна на спине. Не забывай, что это может потребовать времени и усилий, но зато здоровье твоего позвоночника и кожи будут благодарны.