По словам специалиста, наш организм живет по внутренним биологическим часам, которые зависят от циркадных ритмов. Зимой, когда большую часть суток темно, наши биологические часы могут нарушиться, что негативно отразится на выработке гормонов, таких как мелатонин, соматотропин, серотонин и кортизол.

Для поддержания бодрости и хорошего настроения зимой, диетолог рекомендует включить в рацион продукты, богатые триптофаном - аминокислотой, которой недостает именно зимой. Триптофан содержится, например, в белом сыре, рыбе, овсяных хлопьях и семенах подсолнечника. Также важно следить за уровнем витамина D, который можно принимать дополнительно после консультации с врачом.

Не стоит забывать и о сезонных продуктах, которые важно включать в рацион зимой. Мандарины, цветная капуста, корнеплоды и другие овощи и фрукты помогут организму получить необходимые витамины и минералы. Кроме того, важно следить за режимом сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, не употреблять тяжелую пищу перед сном и обеспечивать себе достаточное количество сна.

Физическая активность также играет важную роль в поддержании бодрости зимой. Выберите вид спорта или физической активности, который вам нравится и который будет приносить удовольствие. Это может быть коньки, лыжи, прогулки на свежем воздухе или домашние тренировки.

Важно помнить, что перед внесением изменений в свой рацион и образ жизни, необходимо проконсультироваться со специалистом. Соблюдение простых рекомендаций позволит вам поддерживать свое здоровье и бодрость в зимний период.