Об этом в интервью «Известиям» рассказала Татьяна Сурненкова, руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра «Медси» в Москве. По словам специалиста, человек нуждается во сне даже больше, чем в еде, поэтому важно создать условия, способствующие засыпанию.

Сурненкова выделила несколько ключевых правил, которые помогут обеспечить здоровый сон. Одним из основных рекомендаций является ложиться спать в 22:00–23:00, но только при наличии сонливости. Также важно просыпаться в одно и то же время каждый день, независимо от того, когда человек лег спать. Рекомендуется не находиться в постели более девяти часов, а во второй половине дня следует избегать избытка кофеина.

Специалист также советует проводить информационный «детокс» за два часа до сна. Это подразумевает отказ от работы, просмотра телевизора и решения конфликтов в постели. Сурненкова подчеркивает, что постель должна ассоциироваться только со сном и интимными отношениями. Кроме того, она рекомендует не ложиться спать днем после 15:00, так как это может затруднить процесс засыпания. Принятие горячего душа за час до сна поможет снизить температуру тела и подготовить организм к отдыху.

Ранее в сентябре американские врачи-диетологи также отметили, что на качество сна влияет рацион питания. Они советуют не пропускать завтраки, так как это может негативно сказаться на режиме сна. Кроме того, употребление алкоголя перед сном может нарушить фазы быстрого сна, которые важны для полноценного отдыха, а также негативно сказаться на выработке мелатонина.

Таким образом, следуя простым рекомендациям сомнологов и диетологов, можно значительно улучшить качество сна и, как следствие, общее состояние здоровья.