В организм матери должны поступать все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Важно понимать, какие продукты следует включить в рацион, а от каких лучше отказаться. Все, что ест мать, получает и её ребенок.

В период вынашивания ребенка женщине необходимо употреблять на 500-800 калорий в сутки больше, чем обычно. Однако переедание может быть так же опасно, как и недоедание. Оно создает избыточную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и может привести к набору лишнего веса, что негативно сказывается как на здоровье матери, так и на развитии ребенка. Строгие диеты также не рекомендуются.

Рацион будущей матери должен состоять из 50% углеводов (таких как макароны из цельных сортов, картофель, различные крупы), 30% жиров (сливочное масло, молочные продукты, орехи) и 20% белков (яйца, рыба, белое мясо, бобовые). Готовить пищу лучше на пару или открытом огне. При низком уровне гемоглобина рекомендуется включать в рацион так называемые суперфуды, такие как инжир, артишоки и тыквенные семечки.

Существует список продуктов и напитков, которые беременным женщинам следует избегать. Некоторые из них могут оказать токсическое воздействие на организм матери и плода, другие могут стать причиной отравлений или заболеваний. Например, алкоголь может вызвать отклонения в развитии плода, а сырое мясо и рыба могут спровоцировать выкидыш из-за содержания в них листерий.

К числу запрещенных продуктов также относятся лесные грибы, чипсы, сырые яйца и копчености. Эти продукты могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. В первые 12-13 недель беременности следует избегать зеленого чая и кофе, поскольку они могут препятствовать усвоению важных витаминов и вызывать тонус матки.

Важно помнить, что правильное питание не означает ограничение до овощей и кефира. Будущим мамам следует продумать свое меню, чтобы оно было полноценным, разнообразным и сбалансированным. Необходимо также консультироваться со специалистами по вопросам питания в период беременности.