Резюме исследования:

• 56% участников отметили существенное повышение уровня стресса. И это повлияло на качество сна.
  
• Более 25% респондентов признали, что видят кошмары чаще, чем до пандемии.
  
• Около 30% стали чаще просыпаться по ночам.
  
• 55% ночных кошмаров
  в основе сюжета имеют пандемию. При этом люди видят во сне толпы людей,
  нарушение санитарной дистанции, больницы, карантин, заражение
  коронавирусом, новый локдаун и конец света.
  

Проектом руководила Ана-Катриина Песонен. Она объяснила:

"Сны
- это обычно нечто очень личное. Но когда окружающая обстановка за
короткое время настолько существенно меняется, у многих людей появляются
одинаковые ассоциации".

Примечательно,
что больше всего пострадали женщины. Именно они в силу своей
эмоциональности тяжелее воспринимают влияние пандемии на образ жизни.

Как быстрый сон помогает

Пожалуй,
любой взрослый знает, что в процессе сна мы проходим несколько фаз.
Основные: глубокий и быстрый сон. Так вот именно быстрый помогает
восстанавливать эмоциональные и психические резервы.

Это подтвердили исследователи из Беркли (Калифорния):

В
процессе быстрого сна мозг перерабатывает эмоциональный опыт прошедшего
дня, но организм не производит при этом гормоны стресса (из книги "Ешь, двигайся, спи").

Результаты
исследования были опубликованы в журнале Nature.com. Даже одна ночь
полноценного сна помогает стабилизировать эмоции. В то время как бессонница повышает тревожность на 30%.

Правда, калифорнийские ученые уточняют важный нюанс:

✔
Быстрый сон, действительно, можно считать естественным успокоительным
средством, но при одном условии. Если человек принимает такое
"успокоительное" КАЖДУЮ ночь.

Конечно,
и однократный качественный сон улучшает состояние. И это благотворно
сказывается на работе центральной нервной системы. Но если хочется
избавиться от сильного и продолжительного стресса, который стал
практически хроническим, есть смысл поставить ежедневный полноценный сон
в приоритет. Без компромиссов. Все остальное может подождать. По той
простой причине, что любую задачу можно будет решить быстрее и
продуктивнее. А многие проблемы покажутся несущественными и не стоящими
переживаний.

Как быстрый сон нас успокаивает

Даже
сторонний наблюдатель может распознать быстрый сон у другого человека.
Потому что в этой стадии под закрытыми веками очень быстро двигаются
глаза. Кажется, что спящего одолевает беспокойство. В то время как на
самом деле именно в фазе быстрого сна нервные колебания достигают
высокого уровня синхронности. Артериальное давление опускается вместе с
понижением частоты сердечных сокращений.

Интересный нюанс:

Быстрый сон иногда называют БДГ-сном (БДГ - быстрое движение глаз).

Калифорнийские
ученые провели исследование с использованием МРТ и полисомнографии. В
эксперименте приняли участие 18 молодых людей. Их разделили на 2 группы.
Одни спали полноценно, другие проводили бессонную ночь. После чего
участникам показывали будоражащие видеоролики. И замеряли уровень
тревожности после каждого сеанса.

Результат был очевиден:

У
тех участников, кто не спал ночью, после просмотра наблюдалось
отключение медиальной префронтальной коры мозга. Именно она контролирует
чувство тревоги. Глубокие эмоциональные центры мозга показывали
сверхвысокую активность. Неудивительно, что люди испытывали выраженную
тревожность, злость и даже страх.

А как насчет глубокого сна?

И
снова ученые из Калифорнийского университета Беркли провели еще одно
исследование на тему сна, только более масштабное. На этот раз
участвовали уже 400 добровольцев в возрасте 18-50 лет. Результаты были
опубликованы в научном журнале Nature of Human Behaviour.

У
всех добровольцев, кому не хватило полноценного сна ночью, на следующий
день отмечалась повышенная раздражительность. Вывести из равновесия
можно было любым тревожным триггером (звуком, видео, зрительным эффектом).
Во многом это связано с чрезмерной выработкой гормона кортизола. Так
организм борется со стрессом. Ведь недосып - это стресс и есть.

Исследование британских ученых

Да, я знаю, как многие смеются уже с первой же фразы анекдота "Британские ученые доказали".