❗ Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению и самодиагностике. Консультируйтесь с врачом! Цель публикации: рассказать о мерах профилактики и оздоровления.

1. Ревитоника

Начну с горячо любимой мною системы. Просто с тех пор, как однажды начала осваивать Ревитонику, не могу нарадоваться. Вижу очевидный результат на лице, когда не ленюсь. А теперь Анастасия Дубинская еще и делится нюансами по сохранению здоровья. Ведь от него красота зависит напрямую.

Что рекомендует Анастасия. Кратко:

1. Высыпаться. Причем сон может длиться не 8 среднестатистических часов, а все 10! Удивляет?

Ремарка от меня: На самом деле я знаю людей-гипотоников, которым даже этого совета достаточно, чтобы весь день потом провести в бодрости и активности. Спят 9 часов. И правильно делают. Но только в том случае, если сон до 8-9 утра. В идеале нужно ложиться задолго до полуночи. И вставать в 6-7. Тогда биоритмы организма будут работать по полной программе.

2. Увеличить объем физических нагрузок. Анастасия отмечает, что гипотоникам особенно полезны силовые упражнения и плавание.

3. Не голодать. Питаться сбалансированно, включать в рацион полезные жиры (растительные масла) и белок.

Ремарка от меня: сколько я изучала источников, и везде пишут о том, насколько полезно для женщины дробное питание. 4-5 раз в день понемногу.

4. Массаж шейно-воротниковой зоны. Не по одному подходу, как рекомендовано гипертоникам, а в двойном объеме.

Ремарка от меня: можно брать комплексы из Ревитоники. А можно - из восточной медицины, где по массажу у меня есть много статей. Выбирайте из каталога (ссылка будет в конце публикации).

5. Избегать согревающих процедур. Баня, горячая ванна - оказывается, для гипотоников они далеко не так полезны. Кровообращение и тонус сосудов лучше повысят контрастные водные процедуры, криотерапия. Признаться, этот пункт меня расстроил. Я обожаю баню. Буду нивелировать воздействие сауны с помощью ледяной купели.

6. Соблюдение режима труда и отдыха, избегание стресса, освоение техник релаксации. Этот пункт, конечно, однозначно рекомендован абсолютно каждому. Сердечно-сосудистая система напрямую зависит от того, в каком психологическом состоянии мы находимся. И заниматься им нужно не менее внимательно, чем физическим.

2. Китайские техники

В восточной традиционной системе оздоровления считается, что низкое давление связано со слабым движением энергии Ветра. Которая разгоняет кровь по сосудам.

✔ Утро рекомендуют начинать с гимнастики "5 тибетцев". К слову, я о ней писала еще в первые месяцы, когда стала вести этот канал:

Тибетская омолаживающая гимнастика. 5 утренних жемчужин

✔ Затем - стакан теплой воды (от 40 градусов по Цельсию и выше). Никаких добавок! Об этом я тоже писала статью:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты - в одной статье! 

✔ Массаж точки Хэ-Гу.

Ее называют точкой жизни, точкой здоровья и омоложения. Массаж этой точки укрепляет иммунитет, заряжает бодростью.

Найти ее просто: на пересечении линий большого и указательного пальца, между косточками. Нажатие достаточно болезненное.

Массируем по 30 секунд на левой и правой руке.

✔ Массаж ушных раковин.

Есть очень много вариантов массажа ушей. На моем канале есть несколько статей. Однако даже если просто растереть мочки и пройтись пальцами по краю ушных раковин, уже появится мгновенный эффект: головокружение уменьшится, кровообращение усилится.

3. Корица

Признаться, я не люблю ее привкус и запах, но она достаточно быстро улучшает кровообращение. И тем самым поднимает давление, укрепляет стенки сосудов.

Самая качественная корица - цейлонская. Из нее полезно готовить напиток, чем-то напоминающий кофе. В ведических рецептах есть такой:

На 1 стакан воды: 1-2 чайных ложки корицы, щепотка кардамона и сухого имбиря. Прокипятить 2 минуты. Настоять 10 минут.

Полезные свойства корицы:

• обезболивающее, антибактериальное, потогонное, противогрибковое действие;
• стимуляция кровообращения;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• тонизирующее действие (придает сил и бодрости);
• понижение уровня сахара и холестерина в крови;

А вот при повышенном давлении корица не рекомендуется.

4. Питание

Что особенно хорошо для гипотоников:

✔ Красные, оранжевые и зеленые овощи и фрукты. Продукты, богатые калием.

✔ Белок. Не обязательно животный. Можно есть больше бобовых, орехов.

✔ Тонизирующие травы: женьшень, корень солодки, каркаде, элеутерококк, китайский лимонник, пион, аралия, боярышник, пастушья сумка, омела, бессмертник.

✔ Тонизирующие продукты: черная смородина, гранат, облепиха, лимон, морковь, щавель, чеснок, хрен, лук, творог, икра, какао, печень, орехи, виноград.

✔ Полезные жиры. Морская рыба, растительные масла - для укрепления сосудов

5. Физические нагрузки

На самом деле гипотоникам показано гораздо больше разных видов физических нагрузок, чем людям с повышенным давлением. Наиболее полезны:

• Ходьба.
• Плавание.
• Аэробные упражнения.
• Спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол, футбол).

В первом пункте я написала рекомендации Анастасии Дубинской. Однако нигде пока больше не нашла, что именно силовые упражнения наиболее предпочтительны. Поэтому лучше заниматься теми видами, которые приятны и вызывают удовольствие именно у вас. Ведь главная цель занятий фитнесом - это формирование привычки. Нет смысла заставлять себя "тягать железо", если тренажерный зал вызывает только тоску. Главное - вообще заниматься.

6. Массажи

Невероятно полезны для любого человека, а для гипотоника - в особенности. Дают мгновенный эффект, моментально разгоняя кровь по всему организму.

Можно делать и самомассаж. Особенно рекомендуется:

✳ Растирание конечностей. Даже если вы просто поднимите ноги вверх, лежа на спине, уже почувствуете отток лимфы. А если еще и размять руками от лодыжек к коленям, то чувство бодрости не заставит себя ждать.

Таким же образом можно растереть и поднятые вверх руки. От кончиков пальцев - к локтю. От локтя - к плечу.

✳ Массаж затылочной части головы, шейного отдела, плеч и стоп. Именно в такой последовательности. Помогает поднять нижнее (диастолическое) давление. Массировать нужно так, чтобы захватывалась не только кожа, но и мышцы. Без боли, не напрягая область шеи и плеч.

✳ Массаж висков. Выполняется пальцами, круговыми движениями.

7. Гимнастика для гипотоников

✔ Упражнения на гибкость. Особенно - на гибкость позвоночника.

Можно начать с самого простого - "Кошечки". Встаем на четвереньки, живот подтянут, голову не задираем и не опускаем. На выдохе прогибаем спину вверх, на вдохе - вниз. Не спешим и дышим ровно. Подробнее - тут:

Упражнение "Кошечка". Что может быть лучше для позвоночника?

Это упражнение помогает раскрыть грудную область, улучшить кровоток, укрепляет мышцы позвоночника.

Делать мостик, заниматься йогой и растяжкой - вариаций много. Главное - регулярность. Не раз в неделю погнуться на коврике в разные стороны, а хотя бы через день. В идеале - ежедневно.

✔ Упражнения для ног и рук.

Гипотоникам очень важно повышать тонус сосудов. Поэтому наиболее полезны:

• Подъем и опускание прямых ног с задержкой в воздухе. Из положения лежа.
• "Велосипед" из положения лежа. Но, конечно, традиционная велопрогулка - еще лучше.
• "Ножницы" одновременно руками и ногами. Из положения лежа.
• Боксирование руками. Из положения лежа.
• Сжимание-разжимание кулаков (руки подняты вверх).

8. Тонизирующее дыхание

Есть очень много техник такого дыхания. Расскажу о самых простых:

✔ Вдох длиннее выдоха. Дыхание можно задерживать после вдоха. Рекомендуется делать с утра. Сначала лучше практиковать не дольше 1-2 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность. Не делайте на ночь! Иначе будет не уснуть. А бессонница - верный путь к падению давления у гипотоников.

✔ Вдохните, задержите дыхание и медленно наклоните голову вперед. Удерживайте эту позицию как можно дольше. Поднимите голову и выдохните. Небольшая пауза. И можно повторить. Это упражнение придает энергии и увеличивает объем легких.

✔ Дыхание через одну ноздрю. Попеременно дышите то левой, то правой ноздрей (для этого достаточно прижать одну пальцем). Сделайте вдох через ноздрю на 2 счета, задержите дыхание на 8 счетов и выдохните. Повторите с другой стороны.

✔ Брюшное дыхание. Положите руку на живот. Сделайте медленный вдох животом, ощущая рукой, как он увеличивается. Спокойно выдохните. Осторожно! При глубоком вдохе может закружиться голова. Практикуйте сначала не более 1 минуты. Постепенно время можно увеличивать.

***Если резюмировать все вышесказанное, то главная рекомендация для гипотоников - это ЗОЖ: спать около 9 часов, больше двигаться, питаться 4-5 раз в день, делать самомассаж, работать со своими эмоциями и ежедневно выполнять хотя бы скромный комплекс гимнастики.

Источник: (  https://zen.yandex.ru/7minut   )