При критическом уменьшении количества «мужского» гормона необходима консультация специалиста. Это может быть симптомом серьезных патологий, в том числе и онкологии. Так что при резко ухудшившемся самочувствии нужно не сидеть и ждать улучшения, а сразу идти к врачу.

Но если все не так печально, то можно попробовать домашние методы. Их можно посоветовать мужчинам в возрасте, ведь с течением лет объемы тестостерона уменьшаются по естественным причинам.

И это приводит к более быстрому старению. Бороться с ним можно и нужно, повышая уровень «мужского» гормона.

Эффективной профилактике способствуют три простых действия, которые рекомендуется выполнять с утра пораньше.

Во-первых, принимайте контрастный душ. Нередко, открыв глаза со сна, мужчина сразу ощущает себя усталым и бессильным. Нужно привести себя в тонус, для чего отлично подойдет как раз контрастный душ.

Он и взбодрит, и тестостерон повысит. Главное, повышать и уменьшать температуру воды плавно, иначе стресс для организма будет лишком сильным, и количество гормона снизится еще больше.

Во-вторых, делайте зарядку и по возможности бегайте на свежем воздухе.

Обязательно стоит включить в комплекс утренней гимнастики приседания и отжимания. Упражнения рекомендуется проделывать по 10-20 раз в 2-3 подхода. Пробежка должна занимать минимум 20-30 минут.

В-третьих, после физических нагрузок нужен правильный завтрак. Никаких бутербродов с колбасой!

Нужны белок и клетчатка. Поэтому оптимальный вариант — вареные яйца или творог, можно скушать немного сыра, еще хорошо есть по утрам гречневую кашу — в ней много белка и витаминов.

Возьмите себе за правило выполнение выше описанных трех простых действий, и очень скоро вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Это как раз происходит из-за повышения тестостерона.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/id/5f7ccb16e6ca300c72bbc388 )