Здоровая диета - прежде всего должна быть разнообразной и сбалансированной. Она должна состоять в основном из продуктов растительного происхождения. Приводим 10 советов по правильному питанию.

1. Наслаждайтесь разнообразием

Позвольте себе разнообразие в выборе еды. Чем насыщеннее и ярче вкусы, тем лучше. Выбирайте то, что радует рецепторы. Откажитесь от пресных и надоедающих продуктов. Для этого принципа отлично работают фрукты и овощи. Бананы, манго, сочные помидоры и хрустящие огурцы. Все это отлично подходит, как для перекуса, так и для сочных салатов.

2. Пять раз в день

Старайтесь принимать пищу не реже, чем пять раз в день. Небольшими порциями. Лучше ешьте больше овощей, чем фруктов, потому что овощи не влияют на уровень сахара в крови и содержат много витаминов, минералов и клетчатки.

3. Зерновые продукты и картофель...

...Могут быть в меню хоть каждый день. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, поскольку они содержат много клетчатки. Высокое потребление клетчатки снижает риск ряда серьезных заболеваний, а также способствует хорошему пищеварению.

4. С осторожностью относитесь к продуктам животного происхождения

Вы можете употреблять молоко и молочные продукты хоть каждый день. Но покупайте их с низким содержанием жира, чтобы не набирать калории. Эти продукты снабжают организм белком и кальцием. Наслаждайтесь мясом, колбасными изделиями и яйцами в умеренных количествах. Лучше есть белое мясо, чем красное, потому что оно может вызывать рак толстой кишки, сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа.

5. Полезные жиры

Жир тоже может быть полезен. Льняное масло, рапсовое масло, орехи, семена и морская рыба содержат жирные кислоты Омега-3, которые особенно важны для организма. А вот жирные кислоты Омега-6, которые содержатся в растительном масле, могут иметь отрицательный эффект на организм: их следует употреблять в умеренных количествах. Кроме того, уменьшите количество насыщенных жиров из продуктов животного происхождения, таких как гидрогенизированные жиры, которые содержатся в выпечке или маргарине.

6. Пейте много

Пейте не менее 1,5 л в день. В теплую погоду лучше пить от 2 до 3 литров. Отдавайте предпочтение воде и несладким чаям. Избегайте газировки и концентрированных напитков, потому что они содержат много сахара.

7. Нет готовым блюдам

Готовые блюда часто содержат большое количество ненужных ингредиентов. Принцип: чем короче список ингредиентов в блюде, тем лучше.

8. Сахар и соль в умеренных количествах

Как можно реже употребляйте сахар или продукты с ним, так как организм контролирует его количество в крови с помощью инсулина. Если инсулин в организме активен, жир расщепляется хуже, соответственно вес может увеличиваться в долгосрочной перспективе.

Используйте в качестве приправы свежую зелень вместо соли. Большое количество соли, может отрицательно сказаться на кровяном давлении, а также способствовать образованию камней.

9. Голод или аппетит?

Перед каждым приемом пищи и перекусом спрашивайте себя, действительно ли вы голодны или просто хотите что-то съесть (пожевать)? Если это не настоящий голод, а желание съесть что-то сладкое, то оно, как правило, проходит само по себе. Таким образом вы можете не набирать лишние калории. Ешьте регулярно небольшими порциями, тогда тяга к постоянному «жеванию» отпадет сама собой. В противном случае организм будет иметь тенденцию быстро поглощать большие, высококалорийные порции, чтобы насытить мозг энергией.

10. Удовольствие

Не торопитесь во время приема пищи! Ешьте осознанно и наслаждайтесь каждым кусочком, тщательно прожевывая его. Таким образом вам больше удовольствия, а кишечнику меньше работы. Важно знать, что многие проблемы с кишечником возникают именно из-за неправильного жевания

Избегайте телевизора и смартфонов во время еды. Не отвлекайтесь. В противном случае организм даже не заметит, поел он или нет, а количество потребляемого будет автоматически увеличиваться.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/media/id/5f0ee5ac40da8b6774b93789/ )