При нарушении баланса микрофлоры кишечника, общее состояние здоровья человека выходит из строя. Поэтому человек, который заботится о своем здоровье, должен задуматься о поддержке бактериального баланса кишечника.

Для этого нужно регулярно употреблять пробиотики и пребиотики. Пребиотики - это пищевые продукты, которые способствуют росту хороших бактерий в кишечнике, тогда как пробиотики — это живые полезные микроорганизмы. Они помогают предотвратить воспаление кишечника и кишечные расстройства. Пребиотики делают пробиотики более устойчивыми к внезапному изменению pH и температуре, когда они попадают в организм.

Не последнюю роль в поддержании здоровья кишечника играет здоровых сон. Исследования показали, что недостаток сна увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа. Также регулярное недосыпание или нарушение режима сна нарушает баланс микробиома кишечника, увеличивая риск воспалений.

Конечно, для здоровья кишечника чрезвычайно важным является питание. Медики рекомендуют употреблять как можно больше клетчатки, так как она улучшает пищеварение и поддерживает здоровую микрофлору кишечника. Клетчатку можно получить из овощей, фруктов, бобовых, ягод, орехов и семян.

Ферментированные продукты являются еще одним примером пищи, которая важна для правильного функционирования кишечной микробиоты. Примерами таких продуктов являются: кефир, йогурт, творог, маринованные огурцы и квашеная капуста. Ферментированные продукты - это очень ценный источник молочнокислых бактерий, они содержат значительные количества этих полезных микроорганизмов (например, бактерий рода Lactobacillus, Bifidobacterium).

Общеизвестно, что курение вредит здоровью. Но не все знают, что оно влияет не только на легкие. Исследования показали, что у людей, которые курят более 16 лет, увеличивается количество вредных бактерий в кишечнике. Эти бактерии могут стать причиной воспаления кишечника и болезни Крона.

Также нужно избегать избытка антибиотиков. Конечно, они необходимы для лечения бактериальных инфекций, но употребление их без надобности (например, при простуде) может повлиять на полезные бактерии в кишечнике и ухудшить иммунитет.

Стоит отдельно отметить, что некоторые продукты, которые мы любим, оказывают негативное влияние на здоровье кишечника. Врачи сгруппировали эти продукты в 4 основные категории: переизбыток животного белка, короткоцепочечные углеводы, продукты, содержащие антибиотики, жареные продукты

Источник: ( https://zen.yandex.ru/media/sovetka/ )