Мелодия, стоящая на будильнике, должна вызывать приятные ощущения или воспоминания. Идеальный вариант - нарастающая громкость мелодии. Полуэктов комментирует: "Переход из состояния сна в состояние бодрствования в том случае, если происходит резко, может приводить к нежелательному учащению сердечного ритма, аритмии, повышенному мышечному возбуждению. Это может восприниматься человеком нехорошо, особенно если он пожилой.

Человек способен просыпаться и без будильника - для этого необходимо вычислить продолжительность циклов сна. Средняя продолжительность одной стадии сна составляет примерно полтора часа. Чтобы точнее ее рассчитать, необходимо в течение недели просыпаться вообще без будильника. В большинстве случаев такое произвольное пробуждение и будет означать, что очередной цикл сна закончился. За ночь таких циклов обычно бывает четыре-шесть. Высчитав продолжительность одного цикла, вы сможете определить, как подогнать время засыпания к определенному времени пробуждения".

Говоря про биологические ритмы, каждый живой организм, в том числе и бактерии, живет согласно биологическим ритмам. Биологический процесс, продолжительностью около 24 часов, задает ритм всей жизни. Организм человека запрограммирован таким образом, чтобы бодрствовать днем и отдыхать, восстанавливаться в ночное время.

Подобные суточные биоритмы свойственны организмам, которые могут производить энергию под влиянием ультрафиолетового излучения солнца. Но помимо влияния солнца, циркадные ритмы имеют внутреннее происхождение. Именно они выполняют функцию так называемых биологических часов.

В 1834 году ботаник Декандоль провел опыт над растением мимоза и определил, что цикл открытия-закрытия листьев составляет около 23 часов. Суточные ритмы дают возможность организмам предположить, что когда наступят день и ночь, произойдет смена времен года. Это позволяет им подготовиться к этим событиям. Это касается и человеческого организма. Главные «биочасы» находятся в нашем мозге – в отделе гипоталамуса. В зависимости от времени суток, эти часы и посылают нам определенные сигналы.

Внутренние органы человека также имеют собственные часы, которые отправляют сигналы в гипоталамус. Биологический хронометр имеется в каждой отдельной клетке – они живут по собственному ритму, а цикл его составляет 24 часа.

Кроме того, все живые организмы ощущают влияние годичных циклов. Зимой, когда день становится короче, организм вырабатывает гораздо больше гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию бодрствования и сна. Реагируя на перемены внешней среды, организм начинает продуцировать повышенное количество антител, которые помогают ему бороться со свойственными зиме инфекциями.
При нехватке солнечного света биочасы сбиваются с отлаженного ритма. За синхронизацию также отвечают сенсоры в глазах. Они реагируют на наличие света, направляя соответствующие импульсы в мозг.

Когда циркадный ритм не совпадает с природным, возникает так называемый «джетлаг» – биочасы привыкли функционировать в одном часовом поясе, а сам организм находится в этот момент в ином. На восстановление привычного режима человеку необходимо по одному дню на каждый час разницы во времени. Так, если разница во времени между странами составляет три часа, человеку, сменившему часовой пояс, потребуются три дня для восстановления. Кроме того, существует такое понятие, как «социальный джетлаг». Такое состояние наблюдается у людей, которые работают по «скользящему» графику. Если звонит будильник, а биочасы еще не подавали сигнал просыпаться, то это также называется состоянием социального джетлага.

Источник: ( http://meddaily.ru/ )