Как связаны стресс и лишний вес

Как рассказала диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова, гормон стресса, выработку которого регулируют надпочечники, действительно может влиять на скорость похудения, так как от него зависит скорость обмена веществ.

— При хроническом стрессе уровень кортизола повышается. Это приводит к повышению глюкозы в крови и избыточному отложению жира — в особенности в области живота, груди и шеи. Именно эти зоны выдают кортизоловое ожирение, — пояснила доктор.

Кроме того, от уровня гормона стресса зависят аппетит и качество сна, продолжила диетолог.

• кортизол усиливает тягу к высококалорийной, сладкой и жирной пище, потому что при стрессе организм нуждается в быстрых углеводах;
• вырабатывается больше гормона голода (грелина) и нарушается синтез гормона насыщения (лептина), поэтому человеку становится сложно контролировать количество съеденного;
• страдает и качество сна: из-за избытка гормона стресса возникает потребность в дополнительной энергии.

Как распознать высокий уровень кортизола

Человек может самостоятельно заподозрить нарушение уровня кортизола в крови по следующим признакам:

• если при привычном рационе питания человек начинает необоснованно набирать вес;
• жировые отложения преимущественно располагаются в области живота;
• не получается контролировать аппетит;
• есть выраженная тяга к сладкому.

— Совокупность этих признаков может говорить о переизбытке кортизола, — подчеркнула Русакова.

Однако чтобы наверняка определить уровень гормона стресса, необходимо сдать анализы крови, мочи и слюны.

— Забор биоматериала нужно сделать в утреннее и вечернее время. Отследить колебания гормона стресса в течение дня можно, сдав на анализ слюну и мочу, потому что выработка кортизола зависит от индивидуальных особенностей организма. Интерпретировать результаты должен врач-эндокринолог после изучения медицинской карты пациента, — отметила специалист.

Что меняется после нормализации уровня кортизола

Снижение уровня кортизола ускоряет процесс похудения, потому что способствует:

• улучшению метаболизма;
• снижению тяги к сладкому и жирному.

— Но это работает только в комплексе с правильным питанием и регулярной физической активностью. Также важно контролировать уровень стресса и спать не менее восьми часов в сутки, — уточнила Русакова.

Также при нормализации выработки кортизола можно избавиться от излишней отечности, добавила врач.

— Если отеки связаны с дисбалансом гормона стресса, а не являются следствием нарушения работы почек, сердца или щитовидной железы, тогда человек может избавиться от отеков. Это объясняется тем, что нормализуется метаболизм и решается гормональная причина задержки жидкости, — заключила диетолог.