Страдает даже мозг

«Сутулая спина и нарушение осанки — важнейшая проблема современности, — рассказала aif.ru врач-реабилитолог, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — Последствия намного серьезнее, чем эстетические нарушения. Во-первых, сутулость указывает на проблему спинномозговых нервов, которые сдавливаются околопозвоночными мышцами. Это приводит к стрессовому режиму работы внутренних органов и снижению тонуса мышц туловища. Такие широко распространенные проблемы, как нарушение оттока желчи, инсулинорезистентность, гипотиреоз, истощение надпочечников, хроническое воспаление в кишечнике, артериальная гипертония, атеросклероз, становятся следствием хронической симпатикотонии (стрессовый режим работы нервной системы) вследствие раздражения нервов. Во-вторых, происходит компенсаторное напряжение мышц шеи и раздражение блуждающего нерва, нарушение венозного оттока и притока крови к головному мозгу».

Далеко не всегда мы можем разобраться, что причина плохого самочувствия может крыться в сутулости.

«Головная боль, эмоциональные колебания, снижение работоспособности — вы вряд ли связываете эти нарушения с сутулостью, и зря, — отмечает врач. — Косметологи также называют круглую спину в качестве одной из причин ускоренного старения лица, появления морщин и брылей».

Отчего все сутулятся?

Почему сутулых спин стало так много? «Кроме повсеместного сидячего образа жизни, сегодня специалисты отмечают тотальное ослабление соединительной ткани и снижение поступления и усвояемости белков. Недоучет этих факторов определяет низкую эффективность изолированных упражнений по укреплению мышц спины», — настаивает Мария Коновалова.

По мнению врача, системный подход к улучшению осанки включат в себя следующие шаги:

1. Укрепление соединительной ткани.
2. Активация диафрагм туловища, которые выстраивают внутреннюю систему ориентации тела в пространстве.
3. Создание паттерна (стереотипа) движений при шаге и дыхании с включением мышц кора (стабилизаторов туловища).
4. Активация мелких околопозвоночных мышц, которые не «качаются» силовыми упражнениями.
5. Улучшение подвижности позвоночника.
6. Стабилизация таза, так как положение крестца определяет ось позвоночника.

Как ходить, дышать и стоять

Разберем подробнее, что все это означает.

«Активация диафрагм туловища включает в себя растирание подошвенного апоневроза (сухожильная пластинка на подошве стопы, соединяющая пяточную кость с основаниями пальцев, поддерживает продольный свод стопы — прим. ред.), голеностопных и коленных суставов, зоны седалищных бугров, нижних ребер с подныриванием под них для стимуляции мест прикрепления диафрагмы», — продолжает врач.

Также она объяснила, как нужно правильно дышать при ходьбе. Необходимо обязательно включать мышцы живота в дыхательную волну. Это значит, что на вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается с подкручиванием крестца кпереди. Во время ходьбы старайтесь включать ягодичные мышцы при отталкивании большим пальцем стопы. При этом шаг должен быть перекрестным — правая нога вперед сопровождается с выбросом левой руки вперед. Это приводит и к активации мышц кора, и к балансировке позвоночника.

Чтобы усилить околопозвоночные мышцы, можно использовать неустойчивые платформы, сидеть на балансировочных подушках и обучаться упражнениям по моторному онтогенезу (последовательное восстановление или развитие двигательных навыков: от контроля головы и переворотов до сидения, стояния и ходьбы — прим. ред.) у специалистов лечебной физкультуры.

Для вытяжения позвоночника и улучшения его подвижности выполняются упражнения на бережные растяжки и скрутки. Это освобождает спинномозговые нервы от сдавления и способствует восстановлению мышечного тонуса за счет улучшения нервной регуляции.

Стабилизации таза помогает ношение крестцово-подвздошного пояса, тейпирование мышц таза и упражнения для восстановления тонуса ягодичных и грушевидных мышц. «Это позволит крестцу находиться в правильном ровном положении для создания устойчивой опоры для позвоночника», — уточняет врач.