По ее словам, одним из главных правил здорового рациона является регулярное употребление овощей. В идеале они должны занимать около половины тарелки при каждом приеме пищи, однако даже четверти уже достаточно для пользы организму.

Также специалист рекомендовала заменить обычный хлеб на цельнозерновой. Такой продукт содержит больше клетчатки и имеет более низкий гликемический индекс.

Еще одной полезной привычкой врач назвала ежедневное употребление горсти орехов или семечек. Они богаты белком, витаминами, микроэлементами и полезными жирами.

Кроме того, гастроэнтеролог посоветовала включать в ежедневный рацион хотя бы один кисломолочный продукт, поскольку он способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.

Пятой привычкой, по словам Сухаревой, может стать регулярное употребление листового зеленого чая. Специалист рекомендует пить по две-три кружки в день, желательно отдельно от еды, чтобы не ухудшать усвоение железа.