«Телефон светится. То есть, если вы на него смотрите, а не слушаете, то идёт воздействие света на сетчатку, и, если не используется режим Night Shift, то есть «потепление» экрана в ночное время, то будет снижение мелатонина, который отвечает за время наступления сонливости и переключения на сон, и, соответственно, воздействие света на сетчатку может смещать время засыпания до полутора часов... Чем больше экран, тем больше воздействие. Чем ярче свет этого экрана, особенно если он белого либо голубого спектра... воздействие будет больше, и засыпание будет происходить дольше», — пояснила специалист.

Также она отметила важность содержания просмотренного — повышение количества информации ведёт к повышению уровня тревожности, что не способствует засыпанию.

«Поэтому общая рекомендация по использованию телефона перед сном — это ограничение его использования за два-три часа до сна», — подчеркнула эксперт.

По её словам, при пробуждении ситуация обратная — для его улучшения можно использовать телефон как источник яркого света.

«Если смотреть с точки зрения биоритмов и восстановления таковых, улучшения пробуждения, тогда телефон использовать нужно. Если вы испытываете сложности с пробуждением, то яркий белый либо голубой свет будет помогать справляться с сонливостью», — рассказала Царёва.

Однако, как дополнила собеседница RT, сразу хватать телефон после пробуждения — не лучшая идея из-за повышения уровня кортизола и тревожности.

Оттягивание поступления информации снижает её суточный объём и в перспективе уменьшает стресс и его влияние на сон, заключила она.