Кажется, что махать лопатой — дело не хитрое, хотя и утомительное. Но врачи бьют тревогу: на самом деле это серьезная силовая тренировка, которая проходит в экстремальных условиях — и роковые ошибки , которые человек совершит, могут стоить ему здоровья. Корреспондент aif.ru выяснил у врача-невролога ГКБ № 15 имени О. М. Филатова Дмитрия Гришина, как превратить рутинную работу в безупречный зимний фитнес и не «сорвать» спину.

Холодный удар по сосудам

Первое, о чем забывают борцы со снегом, — это мороз. Холод в сочетании с активными движениями — коварный враг. По словам специалиста, такой «коктейль» может спровоцировать спазм сосудов, резкое повышение артериального давления и увеличить потребность организма в кислороде.

«Особенно опасны такие нагрузки для людей с гипертонией (повышенным артериальным давлением), диабетом, повышенным холестерином, после инфаркта или инсульта, а также для курильщиков и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни», — предупреждает Дмитрий Гришин.

Игнорирование техники безопасности превращает бытовую задачу в причину серьезных сбоев опорно-двигательного аппарата.

Ошибка № 1: Эффект рычага

Самая распространенная ошибка, которую совершает большинство, — это подъем тяжести за счет мышц спины. «Сгибание спины вместо коленей, резкие рывки и попытка поднять максимальный объём снега создают критическую нагрузку на позвоночник и могут привести к растяжениям, протрузиям и грыжам», — предостерегает невролог.

Как правильно? Правильная биомеханика движений, по мнению Дмитрия Гришина, напоминает работу штангиста, который бережет поясницу. «Сгибайте колени, а не спину. Держите лопату с грузом как можно ближе к телу и поднимайте снег плавно, используя силу ног», — уточняет врач. Эксперт добавляет, что лучше убирать снег небольшими порциями, без фанатизма — тише едешь, здоровее будешь.

Ошибка № 2: Бросок через плечо

Вторая опасность кроется в резких скручиваниях. Привычка лихо перебрасывать снег через плечо может стоить вам здоровья. По словам доктора Гришина, «это увеличивает риск травм спины и плечевых суставов».

Как правильно? Нужно двигаться всем телом, словно в танце. «Перемещайте ступни и поворачивайте всё туловище целиком, а не только корпус, — настоятельно советует врач. — Лучше сдвигайте снег вперед скользящими движениями».

Ошибка № 3: Работа на износ

В пылу борьбы со стихией мы часто игнорируем сигналы, которые посылает организм. Одышка, учащенный пульс и легкое головокружение воспринимаются как норма, хотя это предвестники беды. «Делайте перерывы каждые 15 минут работы, отдыхая 5 минут. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений немедленно прекращайте уборку», — говорит Дмитрий Гришин. Такой режим работы значительно снижает риск проблем с сердцем.

Готовим тело и амуницию

Нельзя просто встать с дивана и пойти разгребать завалы. Подготовка важна не меньше самой уборки. «Перед уборкой проведите 5-минутную разминку», — советует врач. В комплекс можно включить простую суставную гимнастику: «медленные вращения шеи, плеч, локтей, запястий, тазобедренных и коленных суставов, лодыжек». А также «упражнения для активации ног и мышц в районе живота (приседания, выпады на месте, мостик, планка на 15–30 секунд)».

Экипировка

Тесные куртки и скользкие ботинки — под запретом. Врач рекомендует «носить нескользящую обувь» и одеваться по принципу «капусты». «Одевайтесь в несколько слоев, чтобы при необходимости снимать лишние вещи, если станет жарко», — делится эксперт. Что касается инструмента, то Дмитрий советует «отдать предпочтение легким лопатам из пластика или алюминия».

Режим питания

Не стоит выходить на мороз сразу после плотного обеда или, наоборот, на голодный желудок. «За 1,5 часа до работы съешьте лёгкую пищу, откажитесь от курения во время уборки», — акцентирует внимание врач. Также важно пить воду, чтобы избежать обезвоживания, которое на холоде наступает незаметно.

Памятка: когда лучше остаться дома

Подводя итог, врач-невролог Дмитрий Гришин рекомендует придерживаться трех золотых правил:

1. Избегать резких движений и перенапряжения.
2. Делать перерывы: 15 минут работы — 5 минут отдыха.
3. Останавливаться при первых признаках недомогания.

«При болях в груди, слабости и головокружении сразу прекратить уборку и немедленно обратиться за медицинской помощью», — подчеркивает невролог. Если же у вас уже есть диагностированные хронические заболевания опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы, геройствовать не стоит вовсе. «В таких случаях лучше воздержаться от самостоятельной уборки снега», — резюмирует врач. Например, прибегнуть к помощи технических средств.