Что такое розовый шум

По его словам, розовый шум — это акустический феномен, характеризующийся спектром, где интенсивность звука обратно пропорциональна частоте.

«Проще говоря, это ровный низкочастотный гул, акустически аналогичный звукам природы: затяжному дождю, прибою или ветру в кронах деревьев. Его ключевое отличие от других типов шума — в распределении энергии: низкие, басовые частоты доминируют, а высокие — мягко затухают, что создает субъективно более теплое и спокойное звуковое окружение», — сказал он.

Эксперт объяснил, что основная сфера применения розового шума — маскировка деструктивных или раздражающих звуков, таких как транспорт, бытовые помехи, в том числе работы по дому у соседей, например при помощи перфоратора, для облегчения засыпания и углубления концентрации.

«Однако нейрофизиологические исследования, в частности в Университете Пенсильвании, выявили существенный риск: его непрерывное воздействие во время сна может редуцировать продолжительность быстрой (REM) фазы — это стадия, когда человек видит сны. Поскольку эта фаза критична для концентрации, памяти, эмоциональной регуляции и нейропластичности, ее сокращение негативно сказывается на восстановительной функции сна. Для детей, у которых мозг значительную часть ночи проводит в REM-фазе, это воздействие может быть потенциально опасно для развития, поэтому использование у детей должно быть крайне ограничено или исключено», — предупредил Кутузов.

Отличия розового и белого шума

Спектральный состав

• Розовый шум — энергия сосредоточена в низких частотах, затухает на 3 дБ/октаву.
• Белый шум — равномерная энергия по всему частотному диапазону (20 Гц — 20 кГц).
• Розовый шум — мягкий, глубокий, «природный» фон. Менее навязчив для большинства людей.
• Белый шум — более резкий, статичный, напоминает шипение телевизора без сигнала.

Типичное применение

• Розовый шум — улучшение засыпания, маскировка низкочастотного гула, концентрация.
• Белый шум — маскировка резких высокочастотных звуков (детский плач, лай собак), помощь при СДВГ у детей.

Потенциальный риск для сна

• Розовый шум — сокращение продолжительности и нарушение архитектуры REM-фазы.
• Белый шум — может вызывать чрезмерное угнетение корковой активности, фрагментируя сон.

Рекомендации по безопасности

• Розовый шум — громкость меньше 50 дБ, расстояние от источника более полутора метров, использование таймера.
• Белый шум — громкость меньше 50 дБ, источник располагают подальше от изголовья, особенно у детей.

Поможет ли розовый шум наладить сон

Сомнолог отметил, что оба типа шума являются инструментами ситуативной звуковой маскировки, а не средствами терапии нарушений сна.

«Розовый шум может быть предпочтительнее для длительного фонового использования у взрослых, однако требует строгого контроля громкости и времени воздействия. Белый шум может эффективнее маскировать резкие звуки, но его спектр способен вызывать раздражение при длительном прослушивании», — говорит собеседник «ВМ».

Врач добавил, что при работе с пациентами, особенно педиатрическими, приоритет должен отдаваться нормализации гигиены сна и созданию акустически комфортной среды, в то время как искусственные шум-генераторы следует использовать с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности и потенциальные риски.

«Таким образом, выбор между розовым и белым шумом должен основываться на спектре мешающих звуков и индивидуальной переносимости, с соблюдением параметров безопасности», — заключил Кутузов.