Не мониторы виноваты, а то, как мы ими пользуемся

Первый популярный страх: синий свет экрана убивает глаза, яркие лампы и гирлянды — тоже. По словам специалиста, сами по себе устройства и лампы не являются прямым убийцей зрения — проблема в режиме и условиях.

«Мониторы, лампы или гирлянды сами по себе не несут какого-то вреда для глаз. Даже мобильный телефон не вреден, если им пользоваться правильно», — подчеркивает Анцыферова.

Главная претензия врача — не к технике, а к привычкам пациентов.

«Единственное, за что можно поругать пациента, — когда он долго сидел дома и думал, что все само пройдет. А еще хуже, когда пациент решил почитать в интернете и сам себе сделал назначения, которые не только не помогли, а вообще сделали хуже», — отмечает офтальмолог.

Золотое правило 20–20–20: не для галочки, а реально работает

Зимой, когда и работа, и досуг часто проходят перед экранами, офтальмолог советует придерживаться простого алгоритма:

1. каждые 20 минут непрерывной работы с экраном делать перерыв хотя бы на 20 секунд;
2. в паузу не листать ленту в телефоне, а действительно отводить взгляд от монитора;
3. использовать упражнение «метка на стекле»: смотреть поочередно на точку на окне (или другой близкий объект) и на отдаленный предмет за окном/в комнате, переводя фокус с близи в даль и обратно.

Такие микропаузы не улучшат зрение до 100%, но заметно снизят усталость глаз и риск спазма аккомодации, который многие принимают за реальное ухудшение зрения, подчеркнул специалист.

Самая вредная привычка зимними вечерами — экран в полной темноте

Классическая картина зимнего вечера: выключенный верхний свет, один экран ноутбука или телефона и черное окно. Глаза работают в режиме постоянного перепада яркости, зрачок то сужается, то расширяется, а мышцам приходится подстраиваться под резкий контраст.

По словам офтальмолога, это тот случай, когда изменить надо не гаджет, а фон:

«При работе в темноте (хотя лучше вообще так не делать) важно использовать какой-то источник света, даже если вы сидите в телефоне или ноутбуке, не поленитесь и включите настольную лампу или хотя бы ночник. Так ваши глаза устанут меньше».

Холодный белый свет и дневные лампы: где ошибка

Многие уверены: чем ярче и белее свет, тем лучше для глаз и концентрации. В итоге вечером включают мощную люстру с холодным белым светом, добавляют настольную лампу и плюс экран ноутбука на максимальной яркости.

Анцыферова поясняет: современная техника действительно позволяет чуть смягчить нагрузку, но это не панацея:

«Сейчас почти в каждом телефоне и ноутбуке есть настройки ночного света в более теплых тонах и с меньшей яркостью. Но глобально это не поможет, если вы сидите в гаджетах почти целые сутки без отдыха, да еще и в полной темноте», — отмечает эксперт.

Вечером лучше избегать резкого, синего света. Оптимальный вариант для домашнего рабочего места зимой:

1. общее мягкое освещение теплого или нейтрального спектра (а не один «прожектор» под потолком);
2. локальная настольная лампа с рассеянным светом, направленным на стол, а не напрямую в глаза;
3. экран ноутбука или монитора, яркость которого подстроена под общий уровень света в комнате, а не «горит как фонарь» в темноте.

Как организовать зимнее рабочее место для глаз

Краткий чек-лист:

1. Равномерный свет. Избегать ситуации, когда единственный яркий источник — монитор, а все остальное утопает в темноте. Включить хотя бы торшер или настольную лампу.
2. Правильное расположение экрана. Экран должен быть чуть ниже уровня глаз, на расстоянии вытянутой руки, а не вплотную к лицу. Так меньше напрягаются мышцы шеи и глаз.
3. Без бликов и «черного окна» за монитором. Не ставить экран прямо напротив окна, если за ним темно: черное пятно плюс яркий экран — лишний контраст. Полупрозрачная штора или смена положения стола помогут.
4. Регулярные паузы и смена фокуса. Даже идеально настроенный свет не спасет, если сидеть у экрана по несколько часов подряд. Паузы раз в 20–30 минут — обязательное условие.

Что делать с гирляндами и новогодней иллюминацией

Мерцающий свет и бегущие огоньки сами по себе не портят глаза, но могут усиливать усталость, если человек и так много работает за компьютером.

Лучший вариант — выбирать более спокойные режимы без активного мигания и не держать яркую гирлянду прямо в поле зрения во время работы или чтения.

Когда точно пора к офтальмологу

Зимой многие списывают на усталость симптомы, которые требуют осмотра:

1. стойкое ощущение «песка» или инородного тела в глазах;
2. боль, резь, светобоязнь;
3. внезапное ухудшение четкости зрения, двоение;
4. покраснение, отек век, слизистые или гнойные выделения.

Главное, чего не стоит делать, — это неделями ждать, что все само пройдет, и тем более лечиться по советам из интернета. Офтальмолог подбирает терапию не только по жалобам, но и по результатам осмотра, а попытки подлечиться дома нередко только усугубляют ситуацию.

Зимой защитить глаза можно без дорогих устройств и сложных схем: достаточно нормального освещения, перерывов в работе с экраном и отказа от привычки проводить вечера в кромешной темноте с ярким гаджетом в руках. Все остальное — уже зона ответственности врача, а не ламп и мониторов.