«Выпейте стакан теплой воды. Да, прямо с утра, еще толком не открывая глаз – неторопливыми глотками. Вода запускает обмен веществ, эффективно пробуждая весь организм, мозг в том числе», – пояснила Павлова.

По ее словам, важно дать себе время без информации и гаджетов. Вместо новостей лучше включить любимую музыку и сделать 10 минут зарядки или растяжки. Прохладное умывание или душ создают мягкий пробуждающий эффект, а завтрак без телефонов и кофе помогает организму настроиться на рабочий день.

Если режим сна сбит, эксперт посоветовала постепенно сдвигать завтрак на 10-15 минут раньше каждую неделю. Оптимально есть через 30-40 минут после подъема, отдавая предпочтение белкам, сложным углеводам и фруктам, а кофе – спустя час после еды. Такой подход помогает просыпаться бодрым и поддерживает здоровье мозга зимой.