«Молоко. Стакан теплого молока на ночь – известное средство для засыпания. И не просто так! Молоко – один из источников мелатонина, а также триптофана, который повышает концентрацию мелатонина и серотонина и помогает легче заснуть», – отметила медик.

Некоторые другие продукты, такие как жирная рыба (лосось и тунец), вишня и кукуруза, также содержат вещества, которые поддерживают нормальную выработку гормонов сна, улучшая качество ночного отдыха.

«Бананы содержат мелатонин, триптофан, витамин B6 и магний, которые способствуют выработке серотонина и помогают заснуть. В неспелых содержится больше мелатонина», – добавила врач.

Кроме того, в этот список входят фисташки, которые богаты витамином B6, способствующим превращению триптофана в мелатонин.