Не рекомендуется давать детям острую, копченую, жареную и жирную еду в больших количествах. Основную часть дневной калорийности должны обеспечивать завтрак и обед – важно, чтобы они составляли не менее 60% энергетической ценности от всего суточного рациона, – пояснила медик.

Для безопасного и полезного перекуса подходят фрукты, сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы и злаковые батончики. Они легко помещаются в ланч-бокс, не портятся в течение дня и дают школьнику достаточно энергии для учебы и физической активности.

При этом от сладостей, газированных напитков, колбас, сосисок и фастфуда стоит полностью отказаться. Даже небольшие порции этих продуктов не способствуют росту и развитию ребенка, а наоборот могут вызвать упадок сил и раздражительность.

Врач посоветовала организовать питание так, чтобы ребенок ел не менее четырех раз в день. Это помогает школьнику оставаться энергичным на протяжении всего учебного дня и правильно развиваться.