Обо всем этом, и о том, как не допустить развития сколиоза и сохранить позвоночник здоровым, aif.ru рассказывает врач-невролог Александр Ткачев. Специалист профессионально занимается этой проблемой и является автором метода резорбции межпозвонковых грыж — лечения их без оперативного вмешательства.

К слову, нехирургические способы терапии грыж сегодня становятся все более популярными, aif.ru писал об этой тенденции в медицине и ранее.

Почему болит спина?

Ткачев выделяет следующие наиболее распространенные причины болей в спине у людей, работающих сидя:

1. Собственно, сама сидячая работа — малоподвижность

Многочасовое сидение напрягает мышцы спины и нарушает циркуляцию крови. Недостаток активности снижает мышечный тонус и увеличивает риск боли (например, в пояснице).

2. Неправильная осанка

Сутулость и наклон вперед по привычке — это давление на позвоночник и межпозвоночные диски.

3. Монотонность, повторяемость действий

Постоянное использование мыши и клавиатуры приводит к микроповреждениям, боли.

4. Неудобное место работы

Неправильно подобранная мебель и монитор создают нагрузку на шейный и поясничный отделы.

5. Стресс и усталость

Отсутствие нормального режима сна, постоянные стрессы из-за дедлайнов и в целом напряженного ритма работы — все это ведет к хронической усталости мышц.

Как определить причину боли у конкретного человека?

Предположить исходную причину боли, — объясняет доктор Ткачев, — можно по ее локализации:

• Боль в шее (цервикалгия) чаще всего возникает из‑за неудобного положения монитора и длительного наклона головы.
• Боль в верхней части спины зачастую является следствием стресса и мышечного напряжения.
• Боль в пояснице характерна при длительном сидении и слабом мышечном корсете. Повторимся, часто из-за неудобного рабочего места.
• Ишиас (возникает в результате сдавливания или раздражения седалищного нерва): сдавливание и раздражение седалищного нерва.

Не стоит забывать, что могут быть боли в спине, не связанные непосредственно с позвоночником. Они встречаются при заболеваниях сердца и сосудов, дыхательной системы, почек и мочевыводящих путей, гинекологической патологии, болезнях пищеварительной системы, расстройствах психоэмоциональной сферы.

Сопутствующие симптомы имеют значение

Важно обращать внимание на симптомы, которые могут ощущаться совместно с болью в спине, — предупреждает невролог. В первую очередь к ним относятся:

• боли не только в спине, но и в конечностях,
• онемение конечностей,
• головная боль,
• жжение в спине или в грудной клетке,
• скованность движений,
• нарушение координации движений и другое.

Все эти симптомы — важные сигналы для обращения к неврологу, их нельзя игнорировать.

Есть много факторов риска

Прежде всего, это возраст — нам от него никуда не деться, — отмечает врач. — После 30–40 лет костная и мышечная структура позвоночника становится менее устойчивой, и боли в спине при недостаточной подвижности и иных описанных выше факторах будут частыми гостями.

Есть и гендерный фактор — женщины чаще жалуются на боли в пояснице, особенно в периоды гормональных изменений (беременность, менопауза).

Безусловно, повышает риск развития болевого синдрома в спине и повышенный индекс массы тела (ИМТ): лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски.

Как себе помочь?

Ткачев советует следующие приемы, помогающие избежать болей в спине:

1. Эргономика рабочего места

Обязательно регулируйте высоту стола и стула. Монитор поставьте на уровне глаз. Используйте эргономичную клавиатуру и мышь.

2. Регулярные перерывы

Каждые 1–2 часа делайте 5–10 минут разминки. Это улучшает циркуляцию и снимает напряжение.

3. Физическая активность

Выполняйте простые упражнения в течение рабочего дня (хотя бы круговые движения плечами). Йога, плавание — отличное дополнение вне офиса. Найдите время для себя.

4. Контроль веса и питание

Поддерживайте здоровую массу тела простыми диетическими привычками и физической активностью. Жизнь «на доставках» — не лучшее решение, хотя для многих это удобно и привычно.

5. Использование поддержки

Ортопедические подушки, валики и специальные стулья могут уменьшить нагрузку на позвоночник.

6. Следите за осанкой

Равномерное распределение веса, прямое положение спины и расправленные плечи — это базовая защита от боли. Попробуйте, это действительно работает.

Оптимально использовать комплексный подход

В заключение, — говорит Ткачев, — хотел бы подчеркнуть, что боль в спине у представителей сидячих профессий обычно бывает результатом сочетания самой сидячей работы, стресса, слабой физической активности и плохой эргономики. Поэтому, рекомендуется комплексный подход: изменение образа жизни, физиотерапия, массаж, реабилитация и поддержка психологического здоровья. При первых симптомах, лучше не тянуть и обратиться к врачу. При необходимости доктор может направить вас на дополнительные исследования, например, на МРТ, КТ или рентген. Все это необходимо для точной постановки диагноза и построения максимально верного маршрута лечения.

Также важно напомнить, что обезболивание — не равно решению проблемы. Необходимо разобраться с причиной болезни, а не следствием.