Очень часто посетители фитнес-залов сталкиваются с проблемой: ходят в зал, совмещают силовые и кардио, стараются правильно питаться — мышцы растут, а живот и бока остаются на месте. О том, почему так происходит, «Известиям» 26 августа рассказала руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

«Нужно помнить, что жир нельзя убрать локально. Пресс можно укрепить, но не «сжечь» жир в этой зоне скручиваниями. Организм избавляется от жира в индивидуальной последовательности — и живот часто уходит в последнюю очередь. Еще одна распространенная причина — обилие стресса и недостаточное восстановление. Даже при хорошем графике тренировок и питания хронический стресс и недосып тормозят прогресс. Повышается уровень кортизола, который связан с накоплением жира в области живота», — пояснила она.

Важный аспект и питание. Можно есть в целом здоровую еду, но не учитывать скрытые калории в перекусах, напитках и орешках. Или переедать после тренировок углеводами, недобирая белка и клетчатки. Еще хуже — если слишком ограничивать себя, провоцируя регулярные срывы.

«Неочевидный факт: если тело адаптировалось, то и вес застынет. Если долго тренироваться по одной схеме, то может наступить плато. Необязательно увеличивать нагрузку — иногда достаточно поменять ритм или тип активности», — добавила эксперт.

Начинать бороться с проблемой, по ее словам, нужно с корректировки питания, но без крайностей. Не резко сокращать калории, а держать дефицит 5–10% от нормы. В пищу нужно употреблять достаточно белка (1,5 г на 1 кг веса), а также добавить в рацион больше овощей и цельных продуктов. Важно обращать внимание на перекусы и напитки, которые приносят лишние калории, но остаются незамеченными. Не стоит запрещать себе полностью какие-то продукты, потому что это неизбежно приведет к срыву

Кроме того, тренировки должны быть умеренными. Две-три силовые тренировки в неделю и одно-два кардиотренировок по 20–40 минут. Важен и мягкий фитнес с растяжкой и йогой.

«Многие забывают, что обязательно нужно восстанавливаться после занятий спортом. То есть устраивать дни без спорта вообще. Нужно стараться держать стресс под контролем. Минимум семь-восемь часов сна и один час в день без экрана, работы и задач. Нужно найти то, что снимает напряжение, например дыхание, прогулки, общение, вода», — отметила Бахтурина.

Чтобы живот стал более подтянутым, важно не только «жечь жир», но и перестать жить в режиме перегруза. Иногда тело держит ресурсы «про запас» именно потому, что человек слишком старается, заключила эксперт.