«Каждому человеку, особенно с лишним весом и каким-то сопутствующими заболеваниями, нужно знать свой нынешний калораж рациона и цифру, к которой стоит стремиться», – объяснила Павлова

Медик порекомендовала придерживаться формулы 3:3:4. Так, каждый прием пищи должен содержать примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Например, белка нужно около 1,5 г на каждый килограмм веса, а жиров – около 70 г в день при нормальной активности. Избыток даже «полезных» жиров может навредить и повысить риск онкологии и осложнений при вирусных инфекциях.

По словам эксперта, главное – соблюдать простые ориентиры: 400 г овощей в день, белок в каждом приеме пищи и немного фруктов или ягод после еды. Такой рацион поможет организму работать правильно и снижать лишний вес без резких диет.