Магний действительно жизненно необходим нашему организму. Он участвует, например, в передаче нервных импульсов и работе мышц, включая мышцы сердца.

Как напомнила врач-невролог Татьяна Стецкая, суточная потребность магния для взрослого человека составляет примерно 300–400 мг. В основном мы получаем этот важный микроэлемент из еды.

Где найти магний?

Пшеничные отруби,

гречка,

овсянка,

ячневая крупа,

бобовые,

орехи, особенно миндаль и кешью,

семена: тыква, лен, кунжут,

горький шоколад,

шпинат,

морская капуста,

авокадо.

Несмотря на очевидную пользу магния для организма, врач не рекомендует пить аптечные добавки просто так, «на всякий случай».

«Препараты магния — это не конфеты!» — предупреждает специалист в своем телеграм-канале.

Среди возможных «побочек» при приеме магния без показаний и контроля невролог назвала следующие:

диарея, тошнота, рвота, спазмы в животе;

передозировка, которая может проявляться сильной слабостью, головокружением, падением давления, угнетением дыхания и аритмией;

снижение эффективности других лекарств, которые человек принимает. Например, он может снижать всасывание некоторых антибиотиков, препаратов железа, некоторых препаратов для сердца.

избыток магния может усугубить проблемы со здоровьем при нарушениях проводимости и тяжелой сердечной недостаточности.

Как выявить дефицит

По словам врача, сделать это трудно. Анализ крови на уровень магния вряд ли здесь поможет. Дело в том, что в крови циркулирует лишь около 1% магния, содержащегося в организме. Большая же его часть находится в костях — 60–65%, также он есть в мышцах и мягких тканях. Поэтому в случае дефицита в тканях анализ крови на магний часто бывает в норме, а она составляет у взрослых от 0,7 до 1,1 ммоль/л.

«Препараты магния эффективны при доказанном дефиците или высоком риске его развития в рамках конкретных состояний. Однако бесконтрольный, длительный прием „для профилактики“ или самолечение по советам из интернета — это не просто бесполезно, но и потенциально опасно», — говорит невролог.

По словам специалиста, врачи при назначении магния обычно ориентируются на симптомы, которые могут указывать на дефицит микроэлемента: судороги в мышцах, повышенная утомляемость, раздражительность, тревожность. Но надо помнить, что они неспецифичны, то есть могут указывать и на другие недомогания. Также важно, есть ли у человека факторы риска дефицита: например, он сидит на жесткой диете, принимает диуретики или страдает определенными заболеваниями, среди которых сахарный диабет 2-го типа, острый панкреатит, тиреотоксикоз.

О том, что анализ крови на уровень магния вряд ли поможет вам определить дефицит микроэлемента, говорил ранее и врач-кардиолог Константин Крулёв. По словам специалиста, бывает еще анализ на концентрацию магния в ногтях и волосах — это более достоверный способ узнать о дефиците, но в обычных лабораториях его не делают.