«Нет никаких сомнений, что физические тренировки в принципе эффективны для снижения артериального давления. Изометрические упражнения, такие как «планка» и «стульчик» подойдут», – отметила медик.

Изометрические упражнения – это когда мышцы остаются напряженными, но не растягиваются. В момент напряжения сосуды сужаются, а после расслабления – расширяются. Такая «тренировка» улучшает их работу и помогает снизить давление.

Но лучшим способом, по словам эксперта, остаются аэробные нагрузки: ходьба, плавание или легкий бег продолжительностью не менее 35 минут каждые три дня. Они безопасны, доступны и со временем помогают стабилизировать давление без медикаментов.