Ткачева отмечает, что сегодня исследователи выделяют 12 ключевых механизмов старения, включая укорочение теломер, хроническое воспаление, изменения микробиоты. На них можно воздействовать и тем самым замедлять старение организма.

«Физическая активность — наиболее действенный инструмент: она снижает уровень миостатина, тормозящего рост мышц, и помогает бороться с возрастной мышечной потерей — саркопенией. Питание тоже играет важную роль. Долгожители, как правило, не переедают. Интервальное голодание и метаболически сбалансированное питание стимулируют защитные механизмы организма. Умственная активность, образование и вовлеченность в интеллектуальную деятельность также оказывают влияние: известно, что люди с высоким уровнем образования живут дольше и сохраняют ясность ума в преклонном возрасте», — рассказала врач.

Эмоциональное состояние также играет ключевую роль.

«Долгожители часто отличаются устойчивостью к стрессу, жизнерадостностью, умением сохранять позитивное восприятие мира. В так называемых «голубых зонах» — регионах с рекордным числом долгожителей — жители, несмотря на возраст, продолжают вести активную социальную и культурную жизнь, танцуют, занимаются спортом и строят планы на будущее», – заключила врач.