Что такое хроническое системное воспаление

Воспаление — это естественный защитный механизм организма. Оно возникает при повреждениях тканей, инфекциях или из-за других раздражителей. В острой фазе оно помогает организму бороться с угрозой и восстанавливать поврежденные структуры.

Хорошо знакомые нам и понятные по механизму возникновения локальные воспалительные процессы — отит (воспаление уха), тонзиллит (ангина), пульпит (воспаление пульпы) и другие. Воспаление возникает из-за вируса, попадания бактерий, травмы.

Однако в некоторых случаях воспалительный процесс становится хроническим — протекает медленно без явных симптомов и распространяется на весь организм. Такое состояние называют хроническим системным воспалением.

Воспалительный процесс характеризуется постоянной выработкой провоспалительных молекул — цитокинов. Они вызывают повреждение тканей, нарушают процесс деления клеток и обмен веществ, способствуют старению организма.

Этот процесс может затрагивать все системы организма, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, аутоиммунных нарушений, нейродегенеративных патологий (деменции), аллергии, воспалительных заболеваний кишечника и даже онкологии.

Причины системного воспаления

Причины системного воспаления могут быть различными, но чаще всего оно связано с длительным воздействием таких факторов:

Нездоровое питание — употребление большого количества сахара, трансжиров, переработанных продуктов, глютена, дефицит клетчатки способствует увеличению уровня воспалительных маркеров.

Избыточный вес и ожирение — жировая ткань, особенно висцеральный жир (вокруг внутренних органов), выделяет провоспалительные молекулы, поддерживая хроническое воспаление.

Дефицит физической активности — малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ, способствует накоплению жира и снижает способность организма бороться с воспалительными процессами.

Стресс — длительный стресс вызывает выброс кортизола, который в больших количествах может способствовать воспалению.

Недостаток сна увеличивает уровень воспалительных молекул.

Инфекции и хронические заболевания — некоторые вирусные и бактериальные инфекции могут вызывать длительное воспаление, даже если симптомы основной болезни уже прошли.

Экологические факторы — загрязнение воздуха, токсичные вещества, пестициды и тяжелые металлы, агрессивная бытовая химия, искусственные пищевые добавки могут повреждать клетки и вызывать иммунный ответ.

Курение.

Источники хронической инфекции в организме, например, невылеченный кариес или другие патологии.

Признаки хронического воспаления

Косвенные признаки системного воспаления:

хроническая усталость;

постоянная сонливость, несмотря на возможные нарушения сна;

нарушения в работе ЖКТ: вздутия, расстройства, запоры, дискомфорт;

необъяснимое прибавление веса, отсутствие или неконтролируемый аппетит.

Со временем начинают появляться кожные, аутоиммунные заболевания и другие проявления.

Есть и ряд лабораторных тестов, которые помогают определить наличие хронического воспаления в организме. Показатели, которые позволяют выявить скрытые воспалительные процессы:

Высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ) — это белок, который активно вырабатывается печенью в ответ на воспалительные процессы.

Интерлейкин-6 (ИЛ-6) — один из ключевых цитокинов, регулирующих воспалительные реакции.

Ферритин —при инфекции или хроническом воспалении организм искусственно увеличивает уровень ферритина, чтобы ограничить доступ патогенных микроорганизмов к железу, необходимому им для размножения. Если ферритин остается высоким длительное время, это может указывать на скрытое воспаление, ожирение, опухолевые процессы или проблемы с печенью, например, жировой гепатоз.

Фибриноген — белок, участвующий в процессе свертывания крови. Его уровень возрастает при воспалительных реакциях, например, при ревматоидном артрите, воспалительных заболеваниях кишечника, поскольку он способствует активации иммунных клеток и помогает организму справляться с повреждениями тканей.

Фактор некроза опухоли (ТНФ-альфа) — один из главных провоспалительных цитокинов, который активируется в ответ на повреждение тканей или инфекцию.

Также стоит обратить внимание на ряд других показателей, а назначить и расшифровать результаты стоит вместе с врачом. Периодический контроль этих показателей особенно важен для людей с высоким риском развития аутоиммунных, метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как снизить уровень хронического воспаления?

Полностью исключить воспалительные процессы невозможно, есть несколько способов, которые помогут снизить их уровень и минимизировать риски заболеваний:

Коррекция питания — нужно увеличить потребление овощей, фруктов, орехов и зелени, которые содержат антиоксиданты. В рационе полезные жиры: омега-3 (рыба, льняное масло, грецкие орехи). Стоит ограничить сахар, рафинированные углеводы и обработанные продукты, красное и переработанное мясо (колбасы, сосиски).

Контроль веса — снижение избыточной массы тела, особенно висцерального жира.

Регулярные физические нагрузки — умеренные тренировки 4–5 раз в неделю по 30–40 минут помогают снизить уровень воспалительных маркеров, влияют на метаболизм и иммунитет.

Полноценный сон длительностью 7–9 часов.

Снижение уровня стресса медитацией, дыхательными упражнениями, прогулками на свежем воздухе, чтобы стабилизировать уровень кортизола.

Отказ от вредных привычек.

Подводя итоги — хроническое системное воспаление — это угроза для здоровья, которая может привести к развитию серьезных заболеваний. Единственной таблетки для лечения нет, однако правильный образ жизни, сбалансированное питание, физическая активность, контроль над стрессом и другие методы помогают снизить уровень воспаления и продлить активное долголетие.

Знали о хроническом системном воспалении? Стараетесь что-то делать для профилактики или не считаете эту проблему значимой?