Она отметила, что организм функционирует по биологическим часам, следуя циркадным ритмам, которые регулируют режим отдыха и активности.

По словам Демьяновской, в тёмное время суток организм переходит в режим отдыха, а в светлое — в режим активности. Главным гормоном, управляющим этими циклами, является мелатонин, который вырабатывается в головном мозге. Эксперт подчеркнула, что биологические часы настроены так, что человеку естественно хочется спать именно ночью.

Демьяновская также пояснила, что бессонница может возникать при сбое в синтезе мелатонина. По данным лаборатории, у 72% людей, сдавших анализ на уровень этого гормона, он оказался пониженным. Основными факторами, способствующими снижению мелатонина, являются стресс, нарушение режима дня и несоблюдение правил гигиены сна.

Специалист рекомендовала следовать циркадным ритмам, отдыхая ночью и бодрствуя днём. Важно ложиться спать в одно и то же время и обеспечивать себе 7—8 часов сна, избегая отсыпаний в выходные. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов.

Кроме того, Демьяновская акцентировала внимание на важности сна в тёмном помещении, поскольку мелатонин вырабатывается исключительно в темноте. Она советует выключать свет, телевизор и гаджеты на ночь, а также плотно закрывать шторы.

Эксперт также предупредила, что употребление чая и кофе может подавлять выработку мелатонина, поэтому их лучше пить в первой половине дня. За пару часов до сна рекомендуется избегать тяжёлой и жирной пищи, чтобы организм мог полноценно отдохнуть, а не тратить энергию на пищеварение.