По ее словам, любая диета не может быть эффективной без достаточного поступления необходимых веществ. Ограничения в питании часто требуют корректировки рациона с помощью добавок, чтобы избежать дефицита.

Во время соблюдения диеты многие люди сталкиваются с недостатком энергии и мотивации, что может быть связано с нехваткой витаминов группы B. Эти витамины играют ключевую роль в работе нервной системы и выработке энергии из пищи. При стрессе, который может возникать во время диеты, организм расходует больше витаминов группы B, что может привести к усталости, проблемам со сном и снижению концентрации. Витамин B6, в частности, важен для производства серотонина и дофамина, отвечающих за настроение и мотивацию.

Кроме того, недостаток витаминов может сказаться на качестве сна, что критично для восстановления организма. Исследования показывают, что у людей с активным образом жизни дефицит витаминов группы B может негативно влиять на способность организма восстанавливаться и бороться с инфекциями. Чтобы поддерживать уровень витамина B, рекомендуется употреблять продукты, такие как цельнозерновые, шпинат, фасоль и рыбу, или рассмотреть добавки.

Другим важным веществом является холин, который часто недополучают при диете. Он необходим для нормальной работы мозга и всех клеток организма. Холин участвует в производстве ацетилхолина, важного нейротрансмиттера, который влияет на память и концентрацию. Дефицит холина может привести к проблемам с печенью и снижению энергии. Продукты, богатые холином, включают печень, рыбу и яйца.

Также стоит отметить важность витамина D, особенно для людей с избыточным весом. Недостаток этого витамина может привести к метаболическим нарушениям и снижению усвоения микроэлементов. Витамин D помогает регулировать уровень кальция и магния в организме, а его нехватка может способствовать накоплению жира. Исследования показывают, что сбалансированное питание с достаточным количеством витамина D может помочь в снижении веса.

В заключение, для успешного соблюдения диеты крайне важно следить за уровнем витаминов и микроэлементов в организме. Витамины группы B, холин и витамин D играют ключевую роль в поддержании энергии, настроения и общего состояния здоровья.