Сезонная депрессия, которая часто развивается в конце зимы, может быть облегчена с помощью светотерапии, длительных прогулок на свежем воздухе и других простых методов. Об этом рассказал медицинский психолог и ведущий специалист сети клиник «Семейная» Владимир Белов в интервью «Ленте.ру».

По словам Белова, сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии, чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. Развитие этого состояния зависит от сочетания психологических, биологических и физических факторов. Основные причины, по мнению врача, включают короткий световой день, пасмурное небо, недостаток солнечного света, авитаминоз и стрессовые ситуации. Также на развитие сезонной хандры влияют малоподвижный образ жизни, нарушение режима труда и отдыха, а также несоблюдение гигиены сна.

Расстройство настроения или депрессивный эпизод сопровождаются рядом характерных признаков. Белов подчеркнул важность не игнорировать свое состояние. Увеличение продолжительности светового дня может повысить вероятность исчезновения симптомов депрессии, однако, если этого не произошло, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Светотерапия также может оказать значительное влияние на состояние. По словам Белова, ее можно проводить и в домашних условиях, для чего потребуется специальная лампа, излучающая свет яркостью 10 000 люкс. Рекомендуется использовать ее на 20-30 минут в день, предпочтительно утром.

Кроме того, психолог советует не замыкаться в себе во время депрессивного эпизода и продолжать общение с родными и друзьями. Важно соблюдать режим труда и отдыха. Если предложенные меры не помогут, Белов настоятельно рекомендует не откладывать визит к специалисту.