Эксперт в области питания, диетолог Ана Тодорович, отмечает, что на это влияет несколько факторов, включая недостаток солнечного света, нехватку тепла и ограниченный доступ к свежим овощам и фруктам. Эти условия способствуют снижению уровня серотонина, гормона счастья, и увеличению уровня мелатонина, гормона сна, что приводит к чувству усталости и сонливости.

Симптомы весенней усталости могут проявляться по-разному. К ним относятся боль в мышцах и суставах, першение в горле, постоянная усталость, проблемы с пробуждением, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и головные боли. Особенно подвержены этому состоянию трудоголики, которые часто забывают о правильном питании, физической активности и режиме отдыха.

Чтобы подготовить организм к весне и вернуть себе силы, Тодорович рекомендует несколько простых, но эффективных способов. Во-первых, стоит чаще гулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Выходные можно провести в парке или за городом, что поможет насытить организм необходимыми витаминами и улучшить общее самочувствие.

Во-вторых, важно сократить потребление жирной и сильно переработанной пищи, а также увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе. Рекомендуется употреблять не менее 400 граммов этих продуктов в день. Также не забывайте о достаточном количестве воды: норма составляет 30-50 мл на 1 кг веса, что в среднем составляет около 2-2,5 литров в день.

Кроме того, стоит рассмотреть возможность отказа от курения и ограничения потребления алкоголя. Управление стрессом и физическая активность также играют важную роль в поддержании здоровья. Занятия спортом, такими как йога, пилатес или плавание, помогут не только укрепить тело, но и улучшить общее состояние духа.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете встретить весну с новыми силами и энергией, готовыми к новым свершениям.