В частности, пилоты, которые спали в течение 26 минут, показали повышение бдительности на 54% и улучшение производительности на 34%. Эти данные были озвучены нейропсихологом Светланой Шишковой, руководителем научно-практического центра ДОМ, в интервью для aif.ru.

Дневной сон действительно способствует восстановлению сил, повышению производительности труда и улучшению концентрации внимания. Кроме того, во время дневного отдыха происходит снижение уровня гормонов стресса, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты. Особенно полезен дневной сон для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как он может помочь в снижении стресса и улучшении общего состояния.

Однако важно отметить, что дневной отдых должен быть в правильной дозировке. Эксперты рекомендуют оптимальную продолжительность сна от 10 до 20 минут. По истечении этого времени организм начинает погружаться в глубокую фазу сна, что может привести к чувству «разбитости» и ухудшению настроения после пробуждения. Чтобы избежать этого, полноценный дневной сон должен длиться не менее 1,5-2 часов. Однако стоит помнить, что слишком долгий дневной сон может привести к проблемам с ночным сном.

Тем, кто не может позволить себе полноценный дневной сон, рекомендуется просто отдохнуть в тишине в течение тех же 10-20 минут. Это можно сделать, сидя с закрытыми глазами или в полумраке. Такой краткий отдых поможет организму восстановить силы и подготовиться к дальнейшей работе. Оптимальное время для короткого сна, по мнению экспертов, – с 13 до 15 часов. Если в это время отдохнуть не удалось, лучше дотерпеть до вечера и лечь спать пораньше.