Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов, выделил четыре основные причины этого состояния и предложил способы борьбы с ним.

Первая причина — сезонная депрессия, возникающая из-за нехватки солнечного света. Человеку необходимо дневное освещение для нормального функционирования мозга. Недостаток света приводит к снижению выработки серотонина, что, в свою очередь, вызывает симптомы депрессии, такие как апатия, раздражительность и дневная сонливость. Особенно это касается офисных работников, которые большую часть дня проводят в помещениях без доступа к солнечному свету. Для борьбы с этой проблемой Бузунов рекомендует использовать яркий белый свет в утренние и обеденные часы, а также специальные светопанели или очки для светотерапии.

Вторая причина — необходимость вставать в темное время суток. Когда утром светло, выработка мелатонина, гормона сна, прекращается, и человек легче просыпается. В противном случае, использование светобудильников может помочь: они имитируют рассвет, постепенно увеличивая освещенность. После пробуждения важно включить яркое белое освещение, чтобы активировать мозг. Вечером же рекомендуется использовать лампы с теплым светом, чтобы не подавлять выработку мелатонина.

Третья причина — социальный джетлаг, который возникает у жителей крупных городов. Это состояние связано с изменением режима сна в выходные дни, когда люди отсыпаются и сдвигают свои внутренние часы. Бузунов советует соблюдать стабильный режим сна и бодрствования, а в выходные вставать не позже чем на два часа позже, чем в будние дни.

Четвертая причина — нехватка витаминов и микроэлементов, особенно витамина D, который недоступен в зимний период. Недостаток этого витамина может привести к плохому сну и сонливости в течение дня. Врач рекомендует сдать анализы и принимать поливитаминные комплексы по рекомендации специалиста, а также следить за разнообразием рациона, включая достаточное количество овощей и фруктов.

Таким образом, понимание причин дневной сонливости и применение простых рекомендаций могут помочь улучшить качество жизни и повысить работоспособность.