Недавно эксперты составили список из 30 пунктов, которые помогут каждому желающему улучшить свое самочувствие и сбросить лишний вес. Если вы сможете выполнить 25-30 пунктов, то можете считать себя на правильном пути. Если же у вас меньше 20 выполненных пунктов, стоит задуматься о необходимости изменений в образе жизни.

Первый шаг к здоровью — это достаточное количество воды. Рекомендуется пить не менее 2,5 литров чистой воды в день. Также важно уделять внимание сну: старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения, поэтому старайтесь проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Это можно сделать, гуляя после работы или выходя на пару остановок раньше.

Завтрак — это важный прием пищи, поэтому старайтесь начинать день с углеводов и клетчатки. Не забывайте о том, что на ночь лучше не наедаться сладким. Разделите свое питание на 3-5 небольших приемов пищи в день и следите за калориями, но не доводите себя до невроза. Регулярные занятия спортом, как минимум три раза в неделю, также способствуют снижению веса.

Найти единомышленников по интересам — это отличный способ поддерживать мотивацию. Больше времени проводите на свежем воздухе и отказывайтесь от «диванных выходных». Вместо этого подбирайте активные занятия на выходные. Избегайте голодания и строгих диет, сосредоточьтесь на правильном питании и здоровых продуктах.

Слушайте свое тело: ешьте только когда голодны и не спешите за столом. Тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Увеличьте потребление овощей и фруктов, а также избегайте соблазнов в супермаркете, заранее составив список покупок. Отказ от лифта в пользу лестницы поможет укрепить ноги.

Не забывайте о правильных перекусах: орехи, сухофрукты или яблоки всегда должны быть под рукой. Готовьте дома, так как ресторанная еда и фастфуд могут быть врагами вашего похудения. Также стоит сократить потребление алкоголя, так как он содержит много калорий.

Избавьтесь от вредных привычек и занимайтесь физической активностью в свободное время. Следите за своими эмоциями, избегайте стресса и старайтесь улыбаться даже в трудные моменты. Ешьте только за обеденным столом и не отвлекайтесь на телевизор или телефон во время приема пищи.

Важно также следить за качеством сна. Кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с работой или развлечениями. Не засиживайтесь на работе, делайте перерывы для зарядки. Контролируйте порции и наслаждайтесь каждым кусочком еды, заканчивая трапезу до чувства насыщения.

Ведение дневника прогресса и регулярные фотографии помогут отслеживать достижения. Наконец, заранее планируйте свой рацион, учитывая уровень активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии вам нужно. Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.