Время, когда питание было скудным, и даже незначительное увеличение объема пищи не приводило к проблемам с лишним весом. Однако в современном мире это стало идеальным оправданием для излишнего увлечения сладостями и фастфудом. Утверждая, что такое питание полезно для здоровья и ребенка, мы обманываем себя. Даже во время беременности важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы избежать проблем со здоровьем как для матери, так и для малыша.

Миф о том, что нужно "есть за двоих", необходимо развеять, так как он может быть опасен. Употребление пищи вдвое больше нормы часто приводит к чрезмерному увеличению веса, что, как показывает наука, может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая диабет и гипертонию.

Прирост калорий во время беременности должен быть минимальным. Женщинам с нормальным весом и физической активностью требуется около 2200-2300 ккал в день. Суточное увеличение калорийности начинается с 100 ккал в первом триместре и достигает 400-450 ккал на последних этапах и во время грудного вскармливания. Оптимальная общая прибавка в весе за всю беременность составляет примерно 4-5 кг.

Следить за весом не означает придерживаться строгих диет. Похудение во время беременности может быть опасным и привести к преждевременным родам или недостаточному весу ребенка, что в свою очередь может вызвать задержки в развитии и хронические проблемы со здоровьем. Питание должно быть сбалансированным не только во время беременности, но и до и после нее.

То, что попадает на тарелку будущей матери, напрямую влияет на здоровье ребенка. Особенно важно это в первые дни после зачатия, когда эмбрион наиболее чувствителен к питанию матери. В этот период необходимы витамины A, D, C, B6, B12, фолиевая кислота и минеральные соли, такие как кальций и железо. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, углеводы, белковые продукты, молочные изделия и продукты с высоким содержанием клетчатки.

Важно также ограничить потребление кофеина и соли, а алкоголь следует полностью исключить. Потребление рафинированного сахара и насыщенных жиров также должно быть минимальным. Кроме того, стоит обратить внимание на то, как вы едите: важно медленно пережевывать пищу, пить много воды и есть небольшими порциями несколько раз в день.

Во время беременности и лактации увеличивается потребность в витаминах. Нерациональное питание может привести к серьезным последствиям, таким как выкидыши и нарушения здоровья плода. Главное в меню будущей мамы — разнообразие.

Питание женщины можно условно разделить на три триместра. Если до беременности она питалась нормально, то в первом триместре рацион менять не следует. На этом этапе закладываются все органы и системы ребенка, поэтому организму нужны полноценные белки и витамины. Во втором триместре необходимо немного увеличить калорийность рациона, так как растущий ребенок требует больше микроэлементов. В третьем триместре стоит уменьшить калорийность за счет сладостей и мучных изделий.

Сочетание продуктов также играет важную роль. Правильное сочетание поможет обеспечить эффективное усвоение пищи, в противном случае может возникнуть дискомфорт и неприятные ощущения. Помните, что от питания и образа жизни во время беременности зависит здоровье вашего ребенка.