Однако, как показывает практика, в этом деле есть множество нюансов, и одним из них является влияние сна на процесс снижения веса. Эндокринолог Европейского медицинского центра Елена Островская подчеркивает, что количество сна играет важную роль в похудении.

Недостаток сна может оказывать негативное влияние на здоровье. Если недосып является единичным случаем, например, в результате командировки или подготовки к экзамену, то его последствия будут незначительными. Однако хронический недосып приводит к ухудшению настроения, снижению работоспособности и раздражительности. Кроме того, при недостатке сна могут возникать проблемы с кожей и общим состоянием организма, что также сказывается на эмоциональном фоне.

Хронический недосып, особенно в период с 23:00 до 2:00, может негативно сказаться на выработке гормонов, в частности, гормона роста, который способствует сжиганию жира. Люди, которые ложатся спать поздно, чаще сталкиваются с прибавкой в весе, даже если их рацион остается прежним. Также недостаток сна приводит к снижению выработки мелатонина, что негативно сказывается на восстановительных процессах организма.

Согласно исследованиям, сон менее шести часов в сутки может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая развитие инсулинорезистентности и риск сахарного диабета. В то же время, слишком длительный сон, превышающий девять часов, также не рекомендуется, так как это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Недавние исследования, опубликованные в 2022 году, предлагают рекомендации по количеству сна для различных возрастных групп. Новорожденные должны спать 14-17 часов, младенцы — 12-15 часов, дети в возрасте 1-2 лет — 11-14 часов, а подростки — 8-10 часов. Для взрослых оптимальное время сна составляет 7-9 часов, в то время как пожилым людям рекомендуется спать 7-8 часов.

Таким образом, соблюдение режима сна является важным аспектом в процессе похудения и поддержания общего здоровья.