ру» поделилась рекомендациями по правильному питанию, которое поможет сохранить стройность и здоровье. Она подчеркнула важность разнообразного и сбалансированного рациона, а также назвала полезные продукты, которые стоит добавить в ежедневный рацион.

Первым делом Лушникова обратила внимание на калорийность продуктов. Она пояснила, что основной обмен — это минимальная норма калорий, необходимая для обеспечения работы организма. Употребление меньшего количества калорий, чем требуется, может привести к негативным последствиям. Диетолог добавила, что для активных людей необходимы дополнительные калории, связанные с физической активностью.

Сбалансированность питания по белкам, жирам и углеводам также является важным аспектом. Лушникова рекомендует включать в рацион сложные углеводы, которые содержатся в крупах, цельных злаках, овощах и фруктах. Для разнообразия она советует следовать «правилу радуги»: чем больше на тарелке продуктов разных цветов, тем лучше.

Что касается белков, диетолог отметила, что они должны быть как растительного, так и животного происхождения. Особое внимание стоит уделить белкам животного происхождения, так как они содержат незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. К основным источникам таких белков относятся рыба, морепродукты, птица и молочные продукты.

Лушникова также рассказала о роли жиров в рационе. Она рекомендовала ограничить количество животных жиров и предпочесть растительные. В качестве источников полезных жиров стоит обратить внимание на жирную морскую рыбу, семена льна, оливковое и конопляное масла.

В завершение диетолог поделилась своей схемой питания, которая включает три полноценных приема пищи и один-два перекуса. Перекусы должны быть правильными — это может быть горсть орехов, фрукт или бутерброд из цельнозернового хлеба с рыбой. Завтрак рекомендуется делать самым плотным, а ужин — легким, с салатами и белковой составляющей.

Ранее диетологи также перечислили необходимые каждому человеку биологически активные добавки, среди которых коллаген и фолиевая кислота.